隨著上海市教委發佈了分批開學計劃，詳戳→定了！上海高二初二5月6日開學，高中、初中其他年級以及小學四五年級5月18日開學！家長們和神獸們終於盼到了曙光。可欣喜自己解放之餘，家長們也對開學後學校的防疫安全，和神獸們是否能儘快進入學習狀態充滿了擔憂。
我們請來浦東新區精神衛生中心專家胡滿基為大家支支招吧~
幫助孩子調整作息時間，
提前適應學校作息規律！
雖然宅家網課也有固定時間表，但缺少學校的約束力和緊張感。為幫孩子們復學後儘快適應正常學校生活，進入學習狀態，家長可提前協助孩子調整好作息時間。
提前告知，讓孩子們做好預期心理準備：至少提前一週給“神獸們”吹風，讓孩子們明確知道具體返校時間，做好開學心理準備。
一起參與，擬定復學前作息表：參考線上課表，邀請孩子共同討論、並擬定復學前一、兩週的作息時間表。擬定課表時，告知孩子，並留足開學後校門口測體溫等安全措施所需時間，讓孩子內心建立確定感和掌控感。
涵容理解，積極鼓勵： 宅家日子裡，孩子在心理、生理上均已適應相對慢節奏的生活規律，面對開學後的快節奏，有些孩子可能會陷入焦躁情緒，家長切記需要“稍安勿躁”，理解並接納孩子的這種情緒，鼓勵孩子履行自己共同參與擬訂的模擬作息表，並採取一些針對性的鼓勵措施。如：對按時起床，給予即刻、真誠的肯定。或在作息表留出一欄，評估當天執行情況，讓孩子自己親自見證自己的有效執行。
協助孩子繼續做好防疫，
消除安全上的顧慮!
家校配合，共同做好復學後防疫安全：既然開學日期已定，我們可以相信各級政府部門和學校已經為復學做好了周密的防疫計劃。家長可以提前告知孩子們復學後可能會面對的一些防疫措施，讓孩子在心理上有所準備和接納，這有助於孩子復學後積極地調整適應。
個性化裝備：為孩子準備一個防疫小包，可以在裡面放一小支手消，一小包消毒溼紙巾，多放一個口罩，以備不時之需，讓孩子內心有一種“手中有糧心中不慌”的踏實感。
消除恐慌，建立心理安全感：復學後，家長儘量避免自己的焦慮情緒“感染”孩子，同時敏銳捕捉孩子的煩惱情緒，用心且不帶評價地傾聽孩子的心理，為孩子提供心理支持，消除他們的負面情緒。
增加適量戶外運動
宅家期間，孩子們都存在多吃、多睡、少動的情況。為了孩子們復學後有良好的精神，建議家長鼓勵或陪伴孩子一起進行適當的戶外運動，例如跑步、騎自行車等日常熟悉的運動。
適量的運動不但可以幫助孩子逐步恢復身體和生理狀態，喚醒孩子的身體機能，還可以幫助孩子調節焦慮的情緒，幫助孩子儘快調整作息時間，以及快速適應學校的快節奏學習生活。
作者簡介
胡滿基
上海市浦東新區精神衛生中心暨同濟大學附屬精神衛生中心兒少精神科主任，國家二級心理諮詢師，中級心理治療師，中國EMDR學組註冊治療師
責任編輯 李偉
來源 浦東發佈
