海外疫情不斷增加的感染人數、不斷升級的防控態勢
境外輸入病例呈現增長態勢
30%-60%的新冠感染者存在無症狀或者症狀輕微
無症狀感染者傳播病毒能力並不低
自4月1日起，無症狀感染者情況列入每日通報
隱性感染者可能會引發新一輪的疫情大暴發
……
一系列消息在手機中滾動彈出
而我們的心又重新焦慮起來
可我們除了戴口罩就只能聽天由命？
不，提升自身抵抗力是關鍵，讓我們聽聽醫生怎麼說
今日指導專家：王麗
廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院
心臟康復中心副主任
副教授、副主任醫師
如何面對“無症狀感染者”
華中科技大學同濟醫學院公共衛生學院教授魏晟說：“無症狀感染者的傳染性要分不同情況來看，如果是在武漢隔離了這麼多天後才發現的無症狀感染者，傳染性很低。如果是從國外正在流行的地區返回人群中發現的無症狀感染者，傳染性是很高的。要分不同情況，分別判斷。”
廣州市衛健委黨組書記、主任唐小平： 在無症狀感染者中，一些屬於起步期感染，即可能會發病，但由於及早行動，還未等到發病就將其找出來了，但這部分人相當少。此外，還有一部分屬於隱性感染，由於其機體抵抗力比較強，在隔離觀察期間很快就已經轉陰了。
華山醫院感染科主任張文宏：最有效的藥物是人的免疫力。那麼，免疫力究竟指的是什麼？機體真正將病毒清除乾淨，依靠的是免疫系統對病毒的殺滅，通俗地稱之為“免疫力”。體內這種防禦、控制病毒入侵的能力就是免疫力。在人群中，被病毒感染沒有發病的人比發病的人的免疫力要強，而症狀輕微者比症狀嚴重者的免疫力要好。
關鍵時刻拼免疫力
新冠肺炎它主要累及器官就是肺，重症患者普遍會出現肺損傷甚至肺衰竭的情況。因此就目前來講，針對增強心肺功能積極有效的進行鍛鍊，既能幫助未感染的健康人提高免疫力、改善運動耐量，又有助於已感染的患者恢復肺功能。
研究表明：人體死亡與心肺功能有著密切的關係，維持正常的心肺功能能較好地降低死亡風險，心血管疾病也會遠離你。很有效的來抗擊新冠肺炎！
並非運動量越大，身體的免疫力就越好：Nieman等學者在90年代就建立了“J”型曲線模型，說明運動強度和時間上與上呼吸道感染的關係，表明有規律的參加一些適當的體育活動能夠降低或減少與上呼吸道感染相關疾病的發生，增強機體對上呼吸道的免疫能力；高強度的運動訓練或者一段急性運動訓練後機體容易引發或增加上呼吸道感染的發病率。
▲“J”型曲線模型
心肺耐力與免疫力
免疫力跟飲食、運動、休息、心理平衡、戒菸限酒等綜合因素相關。在現代社會物質生活條件大大改善的前提下，營養多處於過剩狀態，嚴重缺乏運動，尤其是近3個月處於封閉狀態，廣大人群運動量減低，這嚴重地降低了我們的免疫力。
如何知道我們自身的運動能力是否處於達標狀態了呢？我們該如何運動能有效的提高我們的免疫力？這裡涉及到一個評估運動能力的詞—心肺耐力。心肺耐力是人體保持身體活動的能力，反映了一個人身體利用氧氣的能力，而最大攝氧量是國際公認的衡量心肺耐力的黃金標準。
心肺耐力中最大攝氧量每增加3.5毫升/公斤/分，全因死亡率減少15%：如果心肺耐力中最大攝氧量達到100%的預計正常值，說明目前運動能力處於達標的狀態，如果測試中的最大攝氧量達不到100%的預計正常值，說明目前的身體運動能力處於不達標狀態，多半與缺乏運動或運動方法不對有關，也就會嚴重的影響我們身體的免疫力。
▲齒輪圖體現運動強度與心肺功能的關係
如何運動能夠提高心肺耐力？
運動可以提高心肺耐力，絕大多數人首先想到的是日行一萬步。步行是屬於有氧運動的一種形式，同樣，跑步、騎車、游泳也是有氧運動的形式。但是進行多大強度的有氧運動對自己而言是安全有效的，這個問題普通老百姓就不明白了。
運動強度太低了，既往日行一萬步心肺功能裡的最大攝氧量也很難達到正常，運動強度太大了，又擔心會有運動風險。那麼如何確定自己的運動強度？這就需要專業人士做專業解釋了。運動像藥物一樣需要醫生像處方的形式開出。具體內容包括：運動方式、運動強度、運動時間、運動頻率和注意事項，而運動強度是運動處方里最難掌控的部分。一般來說，對於沒有心肺疾病的普通人，建議做中等強度或較大強度的有氧運動可以安全有效的提高和保持自己的心肺功能在正常狀態。
最常用的是心率儲備法：目標心率=（最大心率-靜息心率）×運動強度+靜息心率。此處的靜息心率是安靜時的心率，最大心率指的是個體最大運動強度下的最高心率。運動強度根據個人的體能選擇50%-80%運動強度，如果體能比較差，沒有運動習慣的人可以選擇50%運動強度，如果有運動習慣的人可以選擇80%的運動強度。在如今電子科技發達的時代，運動手錶和運動手環可以很準確的監測運動時的心率變化。
注意：如果患有心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病或平時有胸悶、心悸、氣喘的人需要經過心內科專業人士評估後才能做中等強度及其以上的運動。
刷爆朋友圈的中醫養身氣功八段錦：中醫氣功養生操，例如八段錦、太極拳等，以提升軀體的柔韌性和平衡能力，配合適當的慢跑也能提升心肺功能。此外，中醫氣功養生操可以調理情志，緩解壓力。是屬於比較緩和的提高運動能力達到提高免疫力的運動方法。
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來源：廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院
