2019年转眼过去了一半，年初立得那些flag，荒废的怎么样了？
开句玩笑，大部分朋友应该都朝着自己喜欢的样子又进了一步，毕竟在房贷，车贷，奶粉，尿不湿，4421家庭结构的多重压力下，不允许每一个成年人对自己哪怕丝毫的放松。
不知你们有没有感觉到，年龄越大，越发觉得时间过得飞快！
有网友调侃说，其实2012世界末日这则玛雅预言是正确的。
因为所谓的世界末日不是地球毁灭，而是自2012年之后，地球时间进入到新的纪元模式，所以才会让人有一种时间飞逝的感觉。
跑偏了...拉回来，先不管它对错，但现实又何尝不是如此？
新年伊始，我们总是激情澎湃地立下每一个flag，制定一个计划。
年中回首望却发现，我的体重依旧徘徊在150斤以上；
我的专业技能、智、识水平仍然保持在饿不死的状态；
我的固定资产依旧没能进入福布斯排行榜，哪怕是最后一名。
就像有句名言说得好，所有的flag都是用来放弃的（出处：我自己）。
当然，对于时间快与慢的感知，站在心理学的角度，也非常值得分析。
但今天这篇文章，是想和大家一起，对上半年的工作进行一次复盘。
聊一聊，如何有效培养一个好习惯，如何避免成为一个“积极的废人”这个话题。
毕竟，未经审视的人生不值得过。
ok，闲话不说，开始发车！
啥是“积极的废人”？
是指那些爱给自己立flag，但永远做不到的人。
尽管这些人心态积极向上，行动却宛如“废物”，他们往往会在间歇性享乐后恐慌，时常为自己的懒惰自责。
Flag，意指公开树立的目标太多，但时间太少，想偷懒的念头太多，但执行力太差的毛病！
职场上，有多少人是这样的：
拼死争取到的项目，立志要出色的完成，但方案却迟迟“不想写”，非要拖到这个项目马上就要实施了，才在“死线”的催赶和内心焦虑的折磨下，激发出“无限潜力”；
天天嚷嚷自己太胖，找不到好看的小哥哥做朋友，立志要每天奔赴健身房，三个月瘦20斤，最终却总是在迈入健身房的前一分钟，被下午茶的魅力勾走了魂，三个月下来别说瘦了，可能还胖了五六斤。
那些flag常活在我们的心里和口头上，却始终无法成为现实。
为什么你的计划总是坚持不下去，因为大多数人都陷入了以下3点误区。
1，以结果为导向，让你陷入现实与理想之间差距的恐慌与焦虑中。
啥是结果导向？
先设定目标再去实现目标的过程，就叫做结果导向。
这种做法好不好呢？他很好，明确、具体、可衡量，非常符合SMART原则（目标管理原则）。
但这种做法恰恰是让你的计划无疾而终的原因。
为什么呢？原因很简单，过于结果导向，这会把你的目光聚焦到结果上，陷入现实与结果之间差距的恐慌与焦虑中，从而带来阻力。
比如，你在2019年农历新年之际，立下了如下flag：
1，今年争取存款10万元；
2，夏天之前我要减肥20斤（温馨提醒：夏天马上就过完了）；
3，坚持每天读书50页；
4，用半年时间学会python；
5，一个月掌握2000个单词。
OK，试想一下，当你在每天背单词之前，总还想着我还有1990个单子要背；每天锻炼之前，总还想着，我还有20斤的目标要完成，久而久之，你会每天生活在压力下，每天都被压力驱使着行动，才能一步一步紧逼目标。
但是好的习惯为什么要坚持呢？一个有效的习惯一定是能给你带来愉悦感的，带来幸福感的。
比如在你玩游戏时，你是靠意志力坚持才玩得下去的吗？肯定不是。
而是因为你从玩游戏的过程中，获得了愉悦感、成就感和幸福感。
同理，从过程中体验到快感，才是好习惯的养成模式。
我在之前的文章中提到过，好的自律不是靠毅力强迫自己坚持完成某件事情，而是从内在出发，寻找内部驱动力，从而心甘情愿的做好每一个小目标。
原因也很简单，不加班就扣钱，远比靠自律加班来的更有效。
简而言之，培养习惯更好的方式是，从结果导向转变为过程导向，这个过程一定不是承受压力，而是享受自我提升、自我成长所带来的幸福感。
2，完美主义
《拖延心理学》中提出过：做事过于追求完美，是导致你拖延的因素之一。
它和破窗理论十分相似：保持一件东西完整很难，但打破一件东西却很容易，只要破坏其中的一点，就可以轻而易举的打碎它。
回到前文的例子：
你下定决心每天要坚持读50页书，这样坚持了一个月，有一天因为加班晚了，困的实在是不行了，就对自己说，先休息吧，明天再说。
结果到了第二天，下班之后又是头晕脑胀，想着反正昨天也没有读书，那就再休息一天吧。
于是，每天读50页书这个flag，就在“反正昨天也没有做的”自我安慰下，被放弃了。
这种心态是不可取的而，我们之所以要培养一个好习惯，是因为想要自我提升，而不是完成任务。
实际上，每天打卡，连续一个月，和做十天，放弃二十天，没有本质的区别，只要你开始做了，哪怕一个月只做三天，相比于那些从来不开始的人，也是一种进步。
那么，如果已经非常疲劳了，却依然坚持阅读，这样好吗？
肯定是不好的。
因为这样做会引导大脑将读书与“受罪”联系在一起，时间久了，每当你要读书的时候，你的内心就会产生害怕、压抑的情绪，你会感到读书这个习惯是一个让你“痛苦”的过程，从而增加培养习惯的阻力。
一旦阻力增大，如果还想继续的话，那就只能靠强大的意志力去坚持了，否则，最后只能是放弃。
3，缺少培养习惯的触发因素
行为学家BJ Fogg提出过一个福格行动模型（Fogg's Behavior Mode）。
福格认为，当一个具体行为发生时，必须同时具备三个要素：动机、能力、触发器。
B（行为）=M（动机）+A（能力）+T（触发器）。
啥是触发器？
简单来说，就是一种来自外部和内部的信号，让你对某件事情引起关注，并促使你马上行动的诱因。
生活中随处可见这样的例子：
比如，一说到今年过年不收礼，收礼就收XXX，你会想到什么？没错，正是脑白金！
诸如此类，一什么...就什么...就叫做触发器。
比如，一犯困，就打哈欠，我们就知道该休息了，这个哈欠，就是触发器。
一个行为的发生，动机、能力、触发缺一不可。
试想一下，当你某天你下班回家，吃过饭，洗了澡，又玩了一会儿游戏，刷了一会儿微博，一看表已经12点了，于是赶紧上床睡觉，躺在床上的时候你才想起来，今天还没有学习python。
这说明什么呢？很多人的计划坚持不下去，只是单纯的因为忘记了。
为什么会忘呢？
因为学习python这个行为，动机有了：你想提升自己，你已经制定好了计划；能力也有了：你报名了课程，又买了一台新电脑，唯一缺失的，就是提醒你每天要学习python的诱因。
一旦失去了这个诱因，那么在动机、能力都具备的前提下，学习这个行为并没有成立。
显然，在缺失触发因素的情况下，想要坚持一个习惯，就必须强迫大脑时刻记住“我今天要学习”这件事情，这样做是非常消耗大脑认知资源的。
这种情况，无形之中提升了培养学习习惯的阻力，久而久之，这个计划也被放弃了。
三个方法，让你告别积极废人，将习惯落实到底
1，最小化步骤
前文说过，行为学专家BJ Fogg（以下简称福格）是研究行为学习惯方面的专家。
他的习惯养成法中指出，想要培养一个习惯，需要从最简单、最容易的步骤开始。
福格把它称作为微小习惯（Tiny habit）
微小习惯的三个原则：
1，每天进行一次，也仅此一次；
2，每次不超过30秒；
3，你可以毫不费力的开始。
比如，想要完成一个月掌握2000个单词这个计划，你就必须每天至少背诵60个单词，这个任务对我们来说是有一定难度的，会让你感到很大的压力。
如果每天只背诵三个单词，甚至是都不用刻意地记，是否会感到轻松很多？也不会有压力了？
这就是最小化步骤的精髓，它不需要你强迫自己去开始一个行为，而是通过最小化的、毫不费力的，随时随地可触达的行动，从而帮助你打破心理上的障碍，慢慢把它内化变成习惯。
它与目标拆解不同，目标拆解是针对一个大目标，拆解成几个小目标，再平均到每一天的任务里；而最小化步骤不需要你有明确的目标，你只需要把背单词这件事情当做每天睡觉、吃饭一样简单的事情去做就可以了！
它注重的是过程，而不是结果。
它与玩游戏一样简单，都是目标（推塔）-行动（全队出击）-奖赏回馈（MVP）的过程。
这个享受愉悦感的过程，才能让习惯最终成为真正的习惯！
2，设置触发器
前面讲过，很多人的计划坚持不下去，只是单纯的因为忘记了。
那么，如何设置触发器呢？
大多数人的做法是设闹钟。
比如，很多自媒体作者会在每天写作时，设置30分钟一响的番茄闹钟，闹钟响起，立刻停止，放松一下，换换脑子，然后再继续写。
这种设置外部信号作为触发器的方式好不好呢？
不能说不好，毕竟每个人有每个人的习惯，但是，这样做的缺陷是，这种来自外部的干扰，会打破我们的专注度。
如果在闹钟响起的一刻，正是我做事专注度最高的时候，正是灵感思路最清晰的时候，那么这种做法，显然没有起到它作为触发器的正面作用。
更好的方式是什么呢？
福格提议，把新的习惯，放到旧习惯的后面。也就是前文提到的：一什么...就什么...的句式，来为自己设置触发器。
这样做的好处就是，起到一个钩子的作用，你只要记得一什么...就什么...这句话，就会提醒你，该行动了，而且它不会打破你的专注度，不会占用过多大脑认知资源。
比如，很多营销广告语之所以能让你记得如此牢固，就是用了这个模式。
一提到“今年过年不收礼，收礼就收...你会想到脑白金”！
一提到“如丝滑，你就能想到德芙”！等等。
用于培养习惯中该怎么做呢？
①，记录平日工作时的状态，从专注到疲劳大概需要多长时间。
比如，这个过程持续时间是40分钟，那么，下次无论多忙，只要到了40分钟，就立刻放下手头的工作，站起身来活动一下身体，这样做不仅有助于缓解颈椎疲劳，还可以换换脑子，理清思路，从而更好的工作。
最主要的，这个触发器是根据你自身疲劳状态而设定的，是内部信号，不会打扰都你的专注度,
久而久之，你就会形成“一到40分钟，就起来活动一下的习惯”。
②，晚饭后，就去健身，然后回家洗澡、看书学习。
通过这个触发器，你会自然而然的将健身、读书、学习等等这些计划，变成每天的习惯。
你会发现原来养成好习惯，真的没那么难。当你把它们真正内化形成习惯之后，如果某天因为其他事情耽搁了，你甚至会觉得浑身不自在。
养成好习惯，不仅能提升自己，还能修身养性、避免过多的无效社交。一箭多雕，何乐而不为？
3，环境
研究发现，新的习惯实际上更容易在新的环境中执行。
比如，坐在办公桌前，读书学习的效率，要远比你躺在床上做这些事情的效率高。
这就是环境对于行为的力量。
这就意味着，在你熟悉的当前环境，已经具有分配给你的行为和习惯，如果你想在这些熟悉的环境中建立新的习惯，就需要克服已经分配到该环境中的触发器。
而在一个新的地方建立新的习惯就像在一个没有内容的白板上写字，你不需要克服任何预先存在的触发。
很多人在家里看不进去书，但是到咖啡馆却可以专心的看书学习。
就是因为在咖啡馆还没有形成固定的习惯触发，而在家里，你的书桌边上可能会放着零食，看到阳台上照进来的阳光，你想去伸个懒腰休息一会。
人这种生物，总是过于趋利避害，任何一个细微的动作，都可能成为阻止你去行动的力量。
比如，很多人乐此不疲的买书，却一本也没见他看过，仅仅是买回来整齐划一的摆在书架上。
在外人看来，这个人热爱学习，一定是个知识渊博的人，但实际上呢？然并卵...
那为啥不看呢？
因为每次看书都要迫使你去完成：走向书架-精挑细选-取下来-擦拭灰尘，这一系列的动作。
不要小看这一套动作，也许可能只需要持续十几秒，但对于懒人来说，它足以把你挡在提升自我的门外，让你裹足不前。
那么， 怎么应对这个问题呢？
一个行之有效的方法，就是通过调整和制造环境，让环境成为一种助力，呈现出推动你去行动的倾向。
如果你想多读几页书，那就不要把书整齐地垒在书架上，尽量广泛地放在触手可及的地方，茶几，沙发，餐桌，书桌……确保当你任何时候产生看会书吧的念头时，都能立刻拿起一本书。
当然，除了文章中提到的这些，你也可以基于你想培养的习惯。
通过对环境做一些简单的布置、来最小化行动的阻力；
通过设置触发器，以最小的认知资源提醒自己，该去做事了；
通过最小化目标，让好习惯跟吃饭睡觉一样简单。
这些都是最简单的小事，但是确实有效。
对于未来的你，哪怕能够迈出一步，只是微小的一步，也是好的。
欢迎留言你培养习惯的好方法，与各位共勉！
