就算你不喜歡NBA，你也一定會認識科比，當記者採訪他時，問道：“你為什麼能如此成功呢？”科比答道：
“你知道洛杉磯每天凌晨四點鐘的樣子嗎？滿天星星，寥落的燈光，行人很少。究竟怎麼樣，我也不太清楚。每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗絲毫沒有改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；十年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。”上面兩個故事告訴我們，4點起床，充分利用早晨，是高效時間管理的核心。這個觀點來自於我讀過的一本書《4點起床—最養生和高效的時間管理》。
我贊同這個觀點是因為：人的精力在早晨是最充沛的。越是忙碌的人，越應該巧妙利用早晨的有效時間。4點起床，早上就能工作8個小時。下午的8小時就相當於是“白撿的”，可以靈活安排。只要早上4點起床，就能將時間表向前推。如果你認為早晨是用來睡覺和休息的，那你就需要給腦子重裝一遍系統，安裝一個新軟件—“早上才是工作、學習和自我投資的最佳時間”。
要做到這一點，我想告訴讀者們，可以採用以下3個方法：
一、借力自然，調整生物鐘
我們白天工作學習是放電，晚上睡覺休息是充電。如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？只能從五臟借，時間久了，身體就虛了，自然做什麼都沒精神，又怎麼能做好工作呢？
早起，對人是身體和心靈的雙重磨鍊，但是隻要掌握了方法，養成早起的習慣也是很容易的。因為人正常的生理節奏就是4點生髮，8點沉寂。我們知道一年分為四季，其實一天也是一年的濃縮，也可以分為四季，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。一年有24個節氣，一天也是一年的縮影，也是有24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。我們的人體也需要順應天時，遵循自然規律。
行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣，90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作。同樣的道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。
所以，我們只要調好鬧鐘，每天堅持4點鬧鐘一響就起床，保持21天，那麼早起的習慣就基本養成了，堅持90天，就非常穩定了。
二、通過合理飲食和運動激活自身荷爾蒙
從生理學的角度看，腎上腺髓質分泌的“腎上腺素”與腎上腺皮質分泌的“腎上腺皮質類脂醇”，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右。當然，深夜也會分泌荷爾蒙，但是和分泌高峰期比起來，分泌量就差得很遠了，只有高峰期的三分之一左右。這就是早上效率高的根本原因。
而夜晚是休息時間，身體為了讓我們能夠平心靜氣的睡眠，抑制了荷爾蒙的分泌。
所以，從生理學的角度看，人應該晚上八點多睡覺，早上四點起來，這才是對身心最理想的生活節奏。這種節奏，是人類在漫長的進化歷程中逐漸形成的。甚至可以說，這種節奏早已經寫進了人類的DNA裡。那麼如何激活我們身體裡先天的荷爾蒙，使之高效運轉，為我們服務呢？首先，早上起床後，我們要堅持吃營養早餐。
1、澱粉類主食
麵包、饅頭、雜糧粥、紅薯等澱粉類食物，在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的能量來源。
2、富含蛋白質的食物
早餐中建議要有奶類、蛋類、豆類、肉類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
3、富含膳食纖維和植物營養素的果蔬
吃碗蔬菜沙拉，饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜，煮麵時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
運動方面，建議多做瑜伽，因為瑜伽可以有效喚醒肌肉、活躍神經系統，幫助我們更好的甦醒。
三、提升睡眠質量，將“job”變成“work”
工作大致分為兩種，而區分的標準，就是“質與量”。比如，只能用時間衡量的工作，用英語說就是“job”，也就是所謂的“簡單操作”。所謂“work”，就是要動腦子完成的工作，是高質量的工作，也是真正賺錢的工作。那麼如何將“job”變成“work”呢？秘訣就是提升睡眠質量。我們可以採取以下方法提升睡眠質量。
1、調整睡姿
古今醫家一般認為，右側臥為最佳臥姿，右側臥使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷， 使心血輸出量增多；另外，右側臥時肝處於最低位，肝藏血最多， 有利於食物消化和營養物質的代謝。
2、放鬆精神
俗話說：“睡覺先睡心”。心境安寧、心無雜念是睡好覺的第一要義。我們要學會疏通情志、調解心境、打開心結，不貪婪、不奢求， 胸懷坦蕩，才能真正做到放鬆精神。
3、調整入睡環境
睡覺時的空氣、溫度、光線、聲音等現實環境也會在一定程度上影響睡眠質量。 臥室應保持空氣清新，溫度冷熱適宜，入睡時關閉光源， 避免放置過多電器，不要佩戴手錶，防止產生非自然噪音和干擾。
成功從早起開始，控制早晨，方能控制人生。而控制早晨，就從4點起床開始。最後祝願大家都能通過早起高效管理好自己的時間，走向職場的巔峰！
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