為什麼說到減肥，就有個潛意識：要餓肚子了
其實科學減脂，合理飲食結構，吃對了不用餓照樣瘦！
營養均衡
1、吃飽肚子也能瘦
食物熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲得的熱量是一樣的。只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不胖（背誦，要考）
食物熱量換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜
2、吃得規範
別太餓再吃東西
別吃太快
固定時間用餐，可養成有規律消耗
合理的用餐時間建議
7:00~7:20 早餐
10:30~10:45早餐點心
12:30~1:15午餐
6:25~7:00晚餐
9:00~9:20宵夜
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你沒看錯，宵夜可以吃！我經常吃，然後在飯後睡前喝上一杯酵素就可以清理多餘的垃圾和毒素，隔天早上起來就會~恩，衛生間走一遭~~就輕鬆啦。所以我吃宵夜也不會長肉。
以前節食反彈很快，今年搭上酵素放開吃也可以規律掉肉啦
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食物糖分和熱量
食物中的蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物，經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。
1克糖可以提供4千卡能量。糖含量越高的食物熱量越大。但很多低熱量食物如玉米西瓜饅頭，含糖量卻很高！
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食物不能只吃單一，每個人身體狀況和肥胖程度以及體內脂肪組成都不一樣。
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怎樣才能吃飽又少攝入糖分和熱量呢?
無氧運動是消耗糖的
還有酵素，它可以促進身體的新陳代謝，改善便秘。我吃了兩個月了，身體越來越輕鬆！
夏天來啦，希望大家都能瘦瘦美美噠！低卡食物和食物糖分全給你們列出來啦！保存好喔~吃飯前看一看，即能吃飽又不會長肉肉。
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