为什么说到减肥，就有个潜意识：要饿肚子了
其实科学减脂，合理饮食结构，吃对了不用饿照样瘦！
营养均衡
1、吃饱肚子也能瘦
食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获得的热量是一样的。只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖（背诵，要考）
食物热量换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜
2、吃得规范
别太饿再吃东西
别吃太快
固定时间用餐，可养成有规律消耗
合理的用餐时间建议
7:00~7:20 早餐
10:30~10:45早餐点心
12:30~1:15午餐
6:25~7:00晚餐
9:00~9:20宵夜
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你没看错，宵夜可以吃！我经常吃，然后在饭后睡前喝上一杯酵素就可以清理多余的垃圾和毒素，隔天早上起来就会~恩，卫生间走一遭~~就轻松啦。所以我吃宵夜也不会长肉。
以前节食反弹很快，今年搭上酵素放开吃也可以规律掉肉啦
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食物糖分和热量
食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。
1克糖可以提供4千卡能量。糖含量越高的食物热量越大。但很多低热量食物如玉米西瓜馒头，含糖量却很高！
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食物不能只吃单一，每个人身体状况和肥胖程度以及体内脂肪组成都不一样。
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怎样才能吃饱又少摄入糖分和热量呢?
无氧运动是消耗糖的
还有酵素，它可以促进身体的新陈代谢，改善便秘。我吃了两个月了，身体越来越轻松！
夏天来啦，希望大家都能瘦瘦美美哒！低卡食物和食物糖分全给你们列出来啦！保存好喔~吃饭前看一看，即能吃饱又不会长肉肉。
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