运动圈里，晨跑好还是夜跑好，是经久不息的话题，这一次，咚妞先提出结论——其实这两者没有确切的高下之分。
但是，近年来有一项获得了诺贝尔奖的生物钟研究，给出了不一样的建议，来跟咚妞一起来了解下最科学、符合人体生物学的运动时间吧！
晨跑和夜跑，差别在哪儿？
除了雾霾地区和秋冬季节外，一般来说，晨跑的清晨空气质量都会稍好一些；有许多人担心晨跑会导致低血糖，这个问题咚妞之前讨论过，也是不存在的：
一整夜的休息耗能极低，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。
而夜跑，是消除一天工作疲劳的最佳方式，有人说，下午下班时，我感觉自己已经很累了，没有力气再跑步。此言差矣，伏案工作一天，身体几乎没有活动，怎么会感觉身体很累呢？
大家所说的累其实就是指的大脑疲劳、心理疲劳，俗称“心累”。这时你不妨夜跑个三五公里，跑步使人身体疲惫时，能让大脑得到休息，这在专业术语上称为“交互抑制”。
可以看到，晨跑和夜跑，都有自己的好处，不过，随着诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念有了科学的支持，研究成果中更是清楚指明了一天当中，什么时候最适合跑步！
价值740万的生物钟研究
3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。把玄乎的生物钟，给研究透了，拿到了价值740万人民币的奖金。
什么是生物钟？
地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。

简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。
下面是全球公认最健康的作息时间表
绝对价值无穷！
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
一上午专注的工作学习，需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，或者低强度的瑜伽，都是很健康的。
9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。而且此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

午后，是思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，这是人体最适合运动的时刻。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身！

以上就是提炼出的作息建议，夜跑的朋友们偷着乐吧~
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，健康作息才是身体能量源源不尽的保证。
不过觉得，晨跑夜跑，都是大家在百忙之中找出最适合自己的时间，来进行锻炼，这种坚持，早就远远超越了不愿锻炼的人们。所以，能调整就改进，不能调整，坚持跑步的你，也早已是一位人生赢家！
