4月16日早上，知名马拉松赛道摄影师一米阳光，在晨跑时发生猝死，不幸逝世，令众多熟悉他的跑友倍感痛心。
4月12日下午，武汉解封后仅4天，在武昌区某足球场一场业余球队组织足球活动上，在进行一小时左右时，一名男子倒地不起，经过多方抢救无效，仍遗憾离世。
一件件令人心碎的运动意外悲剧，不得不让我们再次重视运动安全，重视疫情后正确恢复运动的方式。
16岁男孩上体育课时猝死操场
据报道，4月14日下午5点左右，温州市第二实验中学初三七班刘某，在开学第二天参加学校体育课时晕倒在了操场上，
学校紧急将其送往当地医院抢救，
但令人遗憾的是孩子在经过一阵抢救之后还是没能苏醒过来，最终离开了人世。
事件发生之后，有自称是孩子舅舅人的爆料，当时刘某刚参加完1500米跑的高强度训练的体育课。
据报道，温州市教育局相关负责人告诉记者，目前还没有确定死亡原因，从学生倒地到120来到现场急救，中间大概间隔了十几分钟时间。
至于该校为何会“在疫情期间组织500人在操场跑1500米”，该负责人表示，都是以班为单位的，应该没有1500米，学生在家时间比较长，只是做了康复性的锻炼。
马拉松摄影师跑步时猝死
4月16日，跑友圈里爆出知名马拉松摄影师在跑步时，倒地猝死，随后各大网站都确认了消息。
图片来源于网络
武汉一男子参加足球运动时猝死
4月12日下午，武汉解封后仅4天，在武昌区某足球场一场业余球队组织足球活动上，在进行一小时左右时，一名男子倒地不起，经过多方抢救无效，仍遗憾离世。
近期已发生多起运动猝倒、猝死事件
在搜索软件中输入运动猝死，可以发现，自从疫情缓解，大家开始恢复户外跑步后，有关运动中猝倒、猝死的新闻已经发生了很多例。
- 3月1日，海南大学管理学院院长、教授、博士生导师林肇宏教授在加班后约同事去操场跑步时突发心源性猝死。
- 3月19日晚，合肥市怀宁路绿轴公园：一名40岁左右的男子在运动中突然倒地不起，送医院后身亡。医生初步诊断为猝死，疑因与之前运动有关。
- 3月20日，知名作家“千寻千寻”在个人社交媒体发布，其所居住的小区有一位年仅37岁的业主，清晨跑步时倒在楼栋门口猝死。
- 3月28日，一名90后男子在成都双流区长城路一段187号球馆打篮球后突然倒地猝死。
- 3月22日上午，在济南市百花公园一位男子晨跑突然心脏骤停。
- 3月31日，河南郑州跑友早上在碧沙岗公园附近晨跑，突然倒地猝死。
- 4月1日郑州一跑友某跑友早上在碧沙岗公园附近刚恢复户外晨跑时猝死 。
- 4月4日，广东佛山一名49岁男子在疫情后首次出门在禅城中山公园晨跑时，突发心梗倒地。
噩耗连连，原因何在？
01
与长时间停止训练，体能下降有关。
有数据显示，两到四周没跑步，身体最大摄氧量就会下降大约10%，柔韧性也开始下降，乳酸阀配速也会降低，此时需要4-6周的时间才能重新回到最初状态，人体需要时间来适应训练变化，从而来应对更多的跑量和更大的强度。
而之前由于疫情影响，不少跑友都无法跑步训练，1月和2月的跑量都大幅下降，因此体能的下降也在情理之中。
02
与缺乏训练计划有关。
不少跑友在长时间停止训练后，盲目加大活动量，加强训练强度，缺少科学的训练计划，造成身体不堪重负，引发原有隐匿性心脏结构或功能异常的恶化。
03
与冬春交接的气候有关。
初春乍暖还寒，肌肉和关节活动量较少，此时贸然加大活动量，很容易引发各种损伤。
这个时候进行活动，更需要充分的热身运动给身体热身，才能更好地应对运动中的挑战，避免运动损伤。
04
身体存在心脏结构或功能异常。
心脏结构的异常在高强度活动下很容易发生恶性心律失常，甚至猝死。
因此，我们在恢复运动时一定要
注意体检和保持节奏循序渐进！
如何防范意外的发生？
1
恢复运动前，最好做一下体检，首选心电图和心脏超声，及早发现有无存在心脏结构或功能的异常。
如果检查有异常，或者有心脏病家族史，则需要咨询专科医生。
2
选择适合的运动量和运动方式。应根据自己的身体状况，制定训练计划，慢慢恢复以前的训练强度。
不要强行进行高强度锻炼，以防发生严重的心律失常。如果从未开始过运动或许久未曾运动，需要循序渐进。
3
运动前后进行热身和放松活动。 运动前的热身有助于身体适应运动的节奏，减少意外的发生。
4
在日常生活中，学会调适心情、避免不良情绪的干扰。在任何时候良好的情绪和身体健康都非常重要。
5
如果运动时出现如下症状需要立即停下来。必要时求助医生：胸闷或胸痛、恶心或呕吐、心慌、心动过速、头晕、乏力。
6
保持充足的睡眠以及清淡、低脂的饮食。
意外发生后如何急救？
在身体感觉到累的情况下，注意及时休息，避免运动负荷过大给身体带来的伤病，甚至引起猝死。
如果遇到突发状况，请把握住黄金四分钟，在专业救护人员到达之前，对患者进行心肺复苏，为抢救患者生命赢得宝贵时间，这是挽救生命最有效的办法。
心跳骤停时如何正确急救
这个“黄金4分钟”很宝贵！
遇到“猝死”患者时
应第一时间拨打急救电话120
说明情况和所处位置
在专业救护人员到达之前
心肺复苏是延续患者生命最重要的方法
但是，按压胸口这个看似简单的动作
要做到规范操作，并不简单
图片来源：央视新闻
