運動圈裡，晨跑好還是夜跑好，是經久不息的話題，這一次，咚妞先提出結論——其實這兩者沒有確切的高下之分。
但是，近年來有一項獲得了諾貝爾獎的生物鐘研究，給出了不一樣的建議，來跟咚妞一起來了解下最科學、符合人體生物學的運動時間吧！
晨跑和夜跑，差別在哪兒？
除了霧霾地區和秋冬季節外，一般來說，晨跑的清晨空氣質量都會稍好一些；有許多人擔心晨跑會導致低血糖，這個問題咚妞之前討論過，也是不存在的：
一整夜的休息耗能極低，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。
而夜跑，是消除一天工作疲勞的最佳方式，有人說，下午下班時，我感覺自己已經很累了，沒有力氣再跑步。此言差矣，伏案工作一天，身體幾乎沒有活動，怎麼會感覺身體很累呢？
大家所說的累其實就是指的大腦疲勞、心理疲勞，俗稱“心累”。這時你不妨夜跑個三五公里，跑步使人身體疲憊時，能讓大腦得到休息，這在專業術語上稱為“交互抑制”。
可以看到，晨跑和夜跑，都有自己的好處，不過，隨著諾貝爾生物和醫學獎的揭曉，“生物鐘”的概念有了科學的支持，研究成果中更是清楚指明瞭一天當中，什麼時候最適合跑步！
價值740萬的生物鐘研究
3位美國遺傳學家：傑弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴希、邁克爾·楊。把玄乎的生物鐘，給研究透了，拿到了價值740萬人民幣的獎金。
什麼是生物鐘？
地球自轉一週24小時，生物接收到的光照變化有固定週期。因此地球上的幾乎所有生命，為了適應晝夜變化，都發展出了自己的一套調節自身生理和行為活動的模式，人體自然也不會例外。

簡單說就是你體內有個機制，會在最合適的時間給各個器官發信號，告訴它們到點了，起來嗨。
下面是全球公認最健康的作息時間表
絕對價值無窮！
7:00 起床的最佳時刻
打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
一上午專注的工作學習，需要正常的血糖來維持，因此為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，或者低強度的瑜伽，都是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。而且此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

午後，是思維最活躍的時間

非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

19:00 最佳鍛鍊時間

晚餐後稍作休息，這是人體最適合運動的時刻。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身！

以上就是提煉出的作息建議，夜跑的朋友們偷著樂吧~
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，健康作息才是身體能量源源不盡的保證。
不過覺得，晨跑夜跑，都是大家在百忙之中找出最適合自己的時間，來進行鍛鍊，這種堅持，早就遠遠超越了不願鍛鍊的人們。所以，能調整就改進，不能調整，堅持跑步的你，也早已是一位人生贏家！
