內容來源：三九養生堂
生命在於運動，跑步是人人皆知的一種運動方式，跑步能增強體質，增加自己的耐力，對於減肥的人來說，還能夠加快燃脂，有助瘦身；而且對代謝、血管等方面的健康都有積極的影響，是很好的養生方式。在生活中，我們會發現有兩個跑步的群體，有些人喜歡晨跑，有些人喜歡夜跑，這兩種方式，有什麼區別呢？哪個減脂更厲害？哪個更健康？下面我們具體來了解一下，看看你選對了嗎？
晨跑和夜跑，哪種更好？

晨跑的話，能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛鍊的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。早上人體內的血糖水平偏低，體內也沒有太多的食物，此時跑步，燃脂的速度或會更快更好，更有助減肥。
但晨跑也有缺點，早上溫度偏低，雖然現在到春天了，早晚溫差也比較大，若沒注意保暖，很容易受寒；而且此時身體各部位可能還沒有完全的恢復正常運轉，此時跑步，對心率和血壓的影響較大，尤其是對中老年人來說更需注意。
對於喜歡晨跑的人，建議在跑之前先吃點東西墊墊肚子，注意添衣，跑步不要過於劇烈，建議慢跑，中老年人最好和夥伴們或家人一同晨跑，如果突然不適，身邊也能有個人在，保險一些。

夜跑的話，空氣中的含氧量相對較高，能大大降低了血管出現問題的風險，對於上了一天班的人來說，時間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進睡眠，可能燃脂效果沒有早上好，但堅持下去，對減肥也有很大促進作用。
同樣的，夜跑也有缺點，晚上溫差較大，也容易著涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。還有的人則是夜跑的時間太晚了，這反而會影響到睡眠質量。
綜合來看，晨跑和夜跑都各有優缺點，對於想減肥的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而對於時間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班後夜跑；體內陽氣不足的人，可選晨跑，因為上午人體內的陽氣是慢慢上升的，下午往後則會下降，晚上跑可能會消耗陽氣。
除了跑步的時間，跑步的地點、時長、快慢、跑步的準備也是很重要的，這都會影響到你鍛鍊的效果，下面幾個注意事項，也要提前清楚。

優選有綠化的公園或專門跑步的地方進行，儘量別在馬路邊跑，以免吸入灰塵與汽車尾氣，跑步時長不需過長，快慢和速度可根據自己的實際身體情況來看，跑之前要熱身，讓身體適應你的節奏，跑完後也要拉伸，防止拉傷肌肉，並適量補水。
總的來說，晨跑和夜跑的區別如上所述，各有優缺點，鍛鍊效果的側重點也稍有差別，大家只要知道避開誤區，學會正確的跑步方式，根據自己的時間安排和生活工作狀態，選擇適合自己的即可，並且堅持下去，對身體都是有很大的好處的！
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