跑步應該是最有效的減肥方法之一，在這麼熱的天氣，跑步相對變得困難，畢竟天氣熱，消耗就更大，體溫容易上升，水分流失快，但也不能因為熱就中斷了鍛鍊。下面給大家介紹的6個方法，就有助於大家提高跑步的效果。
1、有基礎之後再開始跑步
如果沒有基礎，就不能一開始就選擇跑步這種運動。通常肥胖的人身體都是比較重的，如果一開始運動就選擇跑步，會造成下肢的壓力比較大，高衝擊力會加重肌肉關節疼痛。所以鍛鍊需要循序漸進，比如從步行、騎車、游泳這樣的低衝擊運動開始，在有一定基礎以後再開始跑步。
2、腳踏實地的確定目標
有的人一開始跑步的時候就將自己的目標定得非常高，要自己在數週或一月內減掉多少斤，但實際上這些目標並不符合實際。如果過度的運動，非常容易造成肌肉或關節損傷。最初的目標設定應該是預防運動帶來的損傷和建立更加積極的生活方式，這將為長期控制體重奠定基礎。
3、慢速緩坡，護膝減肥
如果膝蓋有傷或者疼痛，可能無法適應跑步或快走。那麼可以試試緩坡慢速步行，建議坡度不要超過6度。
4、要想持久，力量不可少
增加力量鍛鍊，可以讓肌肉承擔衝擊力，從而有效減輕關節負荷。跑步不要天天跑，隔天跑一次就可以了，這樣同樣可以預防關節受到損傷。
5、間歇跑步，燃脂更有效
持續跑步對於減肥人群來說是非常難以堅持的，所以對於體重較高的人群來說，要間歇性的跑步。間歇跑的好處是可以休息，在跑的過程中可以跑得更快，這樣有助於提高攝氧量水平，燃燒脂肪。間歇跑在控制體重、消耗脂肪等方面優於持續跑。
6、控制時間頻率頻次
對於減肥人群來說，每次40分鐘至1小時，每週跑3-4次是正常的頻率。
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