先說結果，跑步的理論最佳時間是下午4點到7點，也就是一般人體溫最高的時間段。這個時間段進行運動，能夠讓你跑的更快，運動更加持久，對於機能訓練成果也最為顯著，但這個僅限於理論層面。
至於夜間跑步的話，其實也有很多人一直在嘗試這種方式，我本身也跑了一個月左右，說一下自己感受吧。
影響睡眠
畢竟夜裡11點，大多數人都已經進入夢鄉了，這時候如果非要打亂自己的生物鐘去跑步確實也是難為自己的身體了，因為跑步結束之後，一身的臭汗，等你洗完澡都12點了，餐後吃點東西之後，你的身體興奮狀態在未來兩個小時都不會衰弱，所以理論上等你能夠睡覺的時候，基本上都夜裡兩點了，大多數人基本上早晨7點就起床準備上班了，你卻只睡了5個小時，這種作息真的很影響身體狀態。
時間難以把控
對於大多數有氧運動而言，如果我們以結果導向來判定的話，必然要求這種運動形式能夠以一種比較穩定的狀態延續下去才行，夜跑這種形式面臨太多時間上的不確定性，忙了一天工作，單位加班、外出應酬、工作疲勞等等，想真正養成一個習慣可謂難上加難。
溫度的影響
夜間比較涼，跑步的話注意溫度控制，熱身也可以適當長一點，如果是在自己家跑步機其實還好一些，但是如果是室外，一定注意保溫，吸進去涼氣對身體也不好。
安全的重要性
必須承認的是，夜間跑步在安全方面要面臨比較多的困擾，受道路選擇的困擾，夜跑釀成交通事故的比比皆是，尤其是電動車，無聲無息的出現你面前，往往讓你措手不及，所以選擇夜跑必須在道路選擇和裝備穿戴上下足功夫，否則安全問題實在沒辦法保證。
那是否就一定要早晨跑呢？畢竟下午4-7點，時間上很難保證。
根據自己的身體感受來確定時間，就是最佳的選擇
不管你是夜貓子還是小燕子，根據自己的身體反應來確定自己的跑步時間
理論上講，每個人的內分泌系統都有比較大的差異，從而決定了體溫、血壓、心率……，這些都是限定運動時間的關鍵因素，但是這些東西要想了解起來真的是太麻煩了。別急，也有簡單的辦法，那就是試錯。你可以選擇在你能夠駕馭的時間段進行跑步，跑步後關注自己的身體感受，比如運動後身體愉悅，狀態感覺良好，那這個時間就可以做為你的最佳運動時間確定下來。如果跑完有明顯的不適感，那就別糾結，再換個時間段感受一下。
不管是晨跑還是夜跑，容易養成習慣的方式才是最佳選擇
這一點確實是影響最大的因素，畢竟跑步這件事最好不要兩天打漁三天曬網，能夠養成長線條的習慣才是最終目標。如果從這一點來看，對於大多數人而言，晨跑確實是個很好的選擇，畢竟夜跑之後會影響睡眠。當然你的午休時間比較長的話，你也可以選擇中午跑步，但必須確定你有地方洗澡才行。
失眠，睡眠質量不高的話，儘量躲避夜跑
本身睡眠質量堪憂的筒子們，千萬不要盲目挑戰夜跑，那樣只會讓你的睡眠質量再次跳水，早晨跑步的話，確實能夠改善你的睡眠質量。
如果你是工作狂，可以考慮夜間運動
夜間跑步有一個非常好的優點，就是可以疏解當天緊張的情緒，有效排解工作壓力，這一點相信很多夜間跑步的人應該是感同身受，但是一定要注意進食後不要立即運動，最起碼吃完晚餐一個小時以後再去跑步，否則的話，消化系統佔據比較多的血液，即便跑步了也會讓你的肌肉等不到足夠的能量補給，從而讓你的跑步效果大打折扣。
運動，是一種生活方式，找到自己身體最享受的時間，並且自己能夠長時間保持，那就是最佳運動時間。
