伴随着冷空气的来袭
上海的天儿昨天还艳阳高照
今天就风云突变气温骤降
想必大家都感受到了
冬日的气息
气温下降会打乱很多人的锻炼计划
一个冬天下来
大多数人的体重都会上升不少
所以冬天适当的锻炼
是非常有必要的一件事
为了让大家能够克服惰性
提升锻炼的积极性
上周末我们首次尝试
举办了针对社区的
# 夜跑活动 #
居民们不仅可以一家人一起锻炼
并且在社区内还节约了时间
结识周围一个社区
喜欢跑步的“跑友”
在开跑前我们的教练
为大家现场科普了许多
跑步相关的常识
并且了解到即将降温的天气
还专门给大家分享了一些
冬天跑步需要注意的地方
一、冬季最佳跑步时间
无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。
早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，有助于睡眠。
二、冬季跑步呼吸诀窍
要避免跑步时咳嗽，可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入。
由于口腔内接受加温加湿的过程，冷空气对呼吸道刺激就不会那么大了。若室外温度特别低，那还可以戴上一个薄口罩来过滤空气。
三、跑步穿什么
首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子、手套都必须戴，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖工具。
穿着不可臃肿，否则容易影响身体的灵活性，降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能，贴身的衣服要轻薄透气，尽量避免穿过厚的棉质衣料。
四、冬季跑步吃什么
日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。
除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失。
因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。
五、运动时长要控制
任何形式的运动都有益于身体健康，每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。
有氧运动有益于身体健康，但每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更多肯定效果更好。
许多刑侦局表明，极端耐力运动反而会危害心脏，造成心脏纤维受损，提高心律改变的危险。
六、冬季跑步注意事项
体质差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
患有心胸肺或其他疾病的炮友，请遵医嘱。冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。
除了按之前建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。
与雨中跑步类似，人们在冬季乃至任何季节跑步和运动结束后，要尽可能在最短时间内更衣，最好从内到外全部换掉。
否则随着冬季气温降低、运动结束后体温骤降，人们容易在冷空气影响下感冒。
