家有萌寶6個月，自認為身體算是恢復得不錯的，畢竟也不年輕了。基於自己的經驗分享了一些心得之後，最近悟空總邀請我回答“如何科學坐月子還可以減肥？”、“產後肚子一直消不下去怎麼辦？”、“如何利用產後6個月黃金恢復期減掉20斤”這類問題。
於是，我打算認真寫一篇自己如何利用產後6個月黃金恢復期，告別大肚腩的經驗總結，看到最後絕對不虧。覺得有用的話，歡迎評論、轉發、收藏。
先說說我的情況。我整個孕期大概長了11kg，前期孕吐反應嚴重吃不下飯，中期胎兒頂著胃吃一點點就飽，後期怕寶寶太大不好生刻意控制飲食（但最後一個月還是有點失控，吃了不少零食緩解焦慮）。
和很多孕媽比起來，這個體重增長算是控制得很好了。孕期控制體重，是產後瘦身的第一步。如果孕期沒管住嘴，就更要好好看到最後，多實踐，多堅持，勝利還是屬於你的。
3個關於產後瘦身的認知誤區
誤區1 自然瘦、餵奶瘦、斷奶瘦
自然瘦是真的。臨盆前我體重62kg，生完第二天56kg，寶寶、胎盤、羊水的重量大概是5kg，分娩之後剩下的重量都是媽媽自己的。（所以孕期控制體重真的很重要啊！）減重10斤還是比較容易的，我在月子裡就恢復了孕前體重51kg。但是肚子確實比較難下去，從生完看著還像懷孕5個月，到現在寶寶6個月了，穿以前褲子還微微有點緊。
餵奶瘦是不存在的，但餵奶可以把體重控制在一個比較穩定的區間。我有段時間特別喜歡吃芝士蛋糕，那時正值過年，還有各種各種好吃好喝加零食，體重卻一直沒變過。不過半個月後我自己也擔心發胖，慢慢控制慾望恢復了平時的胃口。
斷奶瘦還是胖，真的因人而異。因為我暫時還沒經歷過斷奶，所以沒啥發言權。看看網友們怎麼說吧。
誤區2 收腹帶可以瘦身
收腹帶有一定塑身的效果，生完孩子肚子空空，收腹帶可以防止子宮下垂，幫助皮膚回彈，剖腹產媽媽產後馬上使用還可以保護傷口。但收腹帶並不會讓脂肪燃燒，而且你需要每天穿7、8個小時，起碼堅持一個月，關鍵是必須要緊，不然沒有效果，對一個剛經歷過生產的新媽媽來說實在是太難受了。我臨盆的婦幼醫院的護士，直接建議順產的媽媽不要使用收腹帶。
誤區3 哺乳期不能運動
產後確實不宜劇烈運動，有氧運動3個月以後再做比較好，如果是剖腹產，可能需要修養4個月才能開始做減脂運動。高強度、長時間的運動最好哺乳期結束之後再做，切不可太過急於恢復身材。
那是不是前3個月養著就好，啥也不用做呢？不是，有些運動月子裡就可以做，不僅可以塑形，還能增加腸胃蠕動、防止子宮脫垂和婦科疾病。當然，還是要綜合自己的年齡、體質，和恢復情況。這些運動資料甚至不用去網上找，每個媽媽手上都有，它就在你的母嬰手冊裡。
腿部運動 產後第10天開始
產道收縮運動 產後第15天開始
膝胸臥式 產後第15天開始
仰臥起坐 產後第15天開始
孕期增重不多，產後堅持做上述運動，不出意外，出了月子體重就恢復到孕前了。
有效利用產後6個月黃金恢復期
如果上面說的那些你都沒做，沒關係，利用好黃金恢復期，翻盤小菜一碟。先來了解兩個很重要的Q&A。
1、為什麼說產後6個月是黃金恢復期呢？
很多媽媽為了不影響餵奶，哺乳期沒有控制飲食和加強鍛鍊，結果一年之後孩子斷奶了，一身肉肉怎麼節食跑步都減不下去。要知道，人的身體非常奇妙，會記住自己的體重，並繼續保持。如果你在孕期劇烈增重，產後6個月還沒有恢復到孕前水平到話，身體就會維持現有體重，並改變身體的基礎代謝。因此，這段時間務必要重視起來。
2、產後修復要不要做？
如果經濟條件允許，可以做，6個月黃金期內做最好。我之所以這麼說，是因為我體驗過產後腹部修復之後，發現它理論上是行得通的。建議每個媽媽都瞭解一下腹直肌分離，這裡不做多過闡述。產後修復中心提供的，其實就是手法收腹。
這並不難，每個人自己就可以做到，老公來做自然更好，還能培養夫妻感情。你只需要雙手貼緊腹直肌兩側，以45度角向肚臍中間擠壓，並配合呼吸，吸氣時手稍稍放鬆，呼氣時加大力度。每天300次，15天腹直肌就恢復得差不多了。
5個動作告別大肚腩
即使花錢做了產後修復，自己不鞏固效果也是不行的。以下5個消除大肚腩的動作，都是腹直肌康復訓練的老生常談。親自上陣做的動圖，一目瞭然多了。
1、站姿收腹
保持中立位靠牆，後腦勺、背部、臀部貼牆面。呼氣時，腰椎貼牆面，吸氣還原。每組10-15次，重複2-3組。儘可能讓腹部內斂，想象讓肚臍向牆面方向靠近的感覺。
2、跪姿收腹
髖關節與膝關節垂直，肩關節與腕關節垂直。吸氣小腹自然放鬆。呼氣時用力將小腹向內收回。每組10-15次，重複2-3組。整個過程只有腹部在活動，想象肚臍拉向腰椎的感覺。
3、跪姿伸腿
髖關節和膝關節垂直，肩關節與腕關節垂直，胸椎自然後屈，腰椎自然前屈。呼氣時右腿慢慢向後，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回，完成4-6次，換一側重複，重複2-3組。
4、仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿上方。吸氣準備，呼吸，右腿向遠處蹬出，完成6-8次，換另一側腿重複，完成2-3組。用手扶腿時，盡力向胸口按壓，令腰椎壓向墊子，另一條腿向遠處蹬，同時保持腰椎不要抬起。
5、平板支撐
俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，保持上升平行於地面。保持身體穩定，停留1分鐘，也可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。整套動作不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。
動作不太標準請見諒，這些動作都是非常容易完成的（除了平板支撐，最好等腹直肌完全恢復了再做）每天在帶娃的間隙就可以做著玩兒啦～
可以看到我肚子上還是有點肉的，要練腹肌的話，還是要等哺乳期結束後，再進行高強度、長時間的卷腹運動。
最後，哺乳期儘量做到，飲食清淡，飲食清淡，飲食清淡。小米湯更下奶！
985日本文學碩士，前500強外企螺絲釘，新晉寶媽一枚，愛生活，愛寫作，專注育兒知識分享，關注我的頭條號@千耳育兒，做成長型智慧父母。
