產康媽咪|產後護理：這些“月子病”，90%都能預防哦~
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很多媽媽生完寶寶後，在產後恢復的一個多月裡，經常會遇到這樣那樣的小毛病，比如常見的關節痛，頭痛，便秘和痔瘡等等。這些病症看起來對媽媽的身體影響不大，但是真攤上的時候，誰難受誰知道。
其實這些產後常見的病症，90%只要護理得當，都能避免。本期小編就跟大家介紹一些預防這些常見“月子病”的小妙招，提前知道，坐月子免遭不少罪哦~
01 產後手腕疼痛
坐月子時候，很多新媽媽會發現自己的手腕疼痛不已，並且情況會越來越嚴重，尤其是大拇指，完全沒有辦法用力。有時候甚至連字都寫不了。
這是產後常見的一種病症，臨床上又稱為“手腕狹窄性肌腱滑囊炎”，俗稱“媽媽手”。
月子裡的媽媽容易得這種病，最大原因還是抱寶寶的時候太多了！媽媽在抱寶寶的時候，常常要用手來支撐頭部，長期過度使用這同一姿勢，很容易導致手腕肌腱發炎，疼痛或者是腫脹。
另外由於懷孕前後激素變化，也容易引起手腕韌帶水腫，肌腱韌帶鬆弛，強度變差。
早上醒來疼痛的情況是最為嚴重的，患病的媽媽會感覺手指僵直，伸展不開。這個時候可以將兩條胳膊抬高一點，讓血液迅速回流，疼痛會迅速緩解。如果是晚上疼痛嚴重，媽媽可以在胳膊下墊一個小枕頭，將手腕墊高來緩解肌腱不適。
預防最重要
遠離“媽媽手”，關鍵是要預防哦，媽媽可以從以下幾個方面做起：
1 採用正確的抱娃姿勢
抱娃的時候，媽媽應該把寶寶重心放在更強壯的前臂上，不要用手腕用力，只輕輕扶住就可以了。抱娃多換姿勢，雙手交替使用，可以大大減輕一側手臂和手腕的勞累程度。
2 儘可能避免肌肉損傷
媽媽產後需要適宜運動，但一定要記得一個大前提，無論是運動還是做家務，強度和時間長度都不宜過長，因為此時媽媽身體比較虛弱，手指和腕部肌腱神經比較脆弱，一不小心就會損傷，所以要注意避免手腕過度勞累。
3 注意手部保暖，少吃鹽
少碰涼水，避免寒冷刺激，還要記得少吃鹽，鹽分過多會導致組織水腫，這是導致“媽媽手”的重要原因，所以愛吃鹹的媽媽重口味要降一降呀。
4 多做一些關節運動
平時沒事兒的時候，媽媽可以多活動活動關節，除了消除手腕手指的不適感，還能增強手腕靈活性。
02 產後足跟痛
如果媽媽在產後坐月子期間，經常赤腳不穿襪子，穿涼拖，很容易讓足後跟血液流通不暢，穿硬底鞋，高跟鞋也很容易導致足部肌肉緊張，這些小細節不注意很容易導致足跟痛。
怎樣應對產後足跟痛呢？首先，從預防做起~
1 做好腳部保暖
穿襪子，穿能護住腳趾和腳後跟的家居鞋，洗完腳之後一定要儘快擦乾，不要等自然晾乾。
2 選對鞋子
坐月子期間，無論是家居鞋還是外出穿鞋，媽媽都一定要選鞋底柔軟的，產後3個月內不穿高跟鞋，儘量只穿平底鞋。
已經得了足跟痛的媽媽，可以買硅膠的後跟墊或者全足墊，這樣能很大程度緩解腳後跟疼痛，每天還可以用熱水泡泡腳來緩解疼痛哦~
03 腰痛
新媽媽產後，內分泌系統會發生很大變化，連結骨盆的韌帶也會變得鬆弛，產後腹部肌肉也變得鬆弛，腰椎的負擔加重，很多媽媽會感到腰疼。如果在這期間，哺乳姿勢不正確或者過於勞累，則可能會加重腰痛。
那麼，預防腰痛，媽媽可以從哪些方面做起呢？
1 多注意身體姿勢
無論是坐著還是站著，媽媽要避免將重心放到腰部，在照顧寶寶的時候儘量避免彎腰，需要彎腰的家務可以讓家人幫忙。
在給寶寶餵奶的時候，經常要變幻哺乳姿勢，避免加重腰部負擔。媽媽可以經常活動腰部，使腰部肌肉得到舒展。
2 補充營養要適度
身體過於肥胖會加重腰部負擔，所以媽媽要注意飲食均衡，切忌營養過剩。
3 不要過早的穿高跟鞋
身穿高跟鞋會讓身體重心前移，除了導致足部疼痛外，還會通過反射影響到腰部，加重肌肉負擔。
4 重視腰部保暖
如果腰部痠痛，可以通過按摩，熱敷或者洗熱水澡方式來促進血液循環，注意天氣溫差大的時候，要避免腰部受涼。
產後42天內，最好不要劇烈運動，過早跑步或走遠路，舉高抬重一定要量力而行。
小貼士
下一期小編還會介紹
其他月子病的預防
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本期內容就是這樣了
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