每天額外攝入400大卡，然後運動一個小時，三個月變化大嗎？

大隊長game

問題描述的並不是很清楚。

但是，我想題主的意思應該是：

• 每天多吃400千卡的熱量，是不是可以通過1個小時的運動抵消了？

• 這樣持續3個月，體重是不是可以保持不變？

其實這是一個很好的問題，因為很多減肥的朋友吃多了的時候，都會有意識的多做運動，試圖通過這種方式來抵消多攝入的熱量。

我們來一起討論一下：

1、多吃400千卡的熱量，可以通過1個小時的運動抵消了嗎？

這個不能一概而論。

體重不同、運動基礎不同、運動內容不同，1個小時消耗的熱量也不相同。

比如快走1個小時、跑步1個小時、力量訓練1個小時，它們消耗的熱量和運動效果都是不相同的。

快走1個小時大概消耗200千卡的熱量；

慢跑1個小時大概消耗400千卡的熱量；

而力量訓練1個小時大概消耗250千卡的熱量。

那結論就來了：

僅從熱量角度考慮，如果多吃了400千卡的熱量，那麼跑步1小時可以消耗掉；但是快走1小時或者力量訓練1小時，只能消耗部分熱量。

2、連續3個月，體重是不是可以保持不變？

體重的變化，並不僅僅取決於這多吃的400千卡和1小時的運動。

體重的變化，要考慮整體的熱量攝入和消耗之間的關係：

當攝入的熱量>消耗的熱量時，體重就會增加；

當攝入的熱量

當攝入的熱量=消耗的熱量時，體重就保持不變。

多吃的400千卡熱量只是攝入總熱量的一部分，而運動1小時消耗的熱量也只是消耗的總熱量的一部分。

其他補充內容：

減肥期間，如果偶爾吃多了，根本沒關係的。

您當然可以通過多做運動或者少吃來消耗掉前面多攝入的熱量。

但是即便您不做特殊處理，只是繼續之前的減肥方案，過不了幾天體重就會恢復。

但是，減肥期間，如果經常吃多，那麼很可能是您的減肥方案除了問題。這個時候考慮的是調整飲食方案，而不是多做運動去抵消這些熱量。

在家減肥

額外攝入400大卡，不清楚您是在減脂還是目標是其他的？

💡減脂的話顯然就是熱量持平的狀態，因為一般人的體能，跑步一小時可能也就才400大卡。也就等於說，您跑掉的只是您額外攝入的，所以基本上對於減脂來說不會有什麼變化，有變化的會是心肺耐力和腿部肌肉耐力

💡如果您的目標是增肌，增重，那麼每天額外攝入400大卡的計劃很棒，可是跑步就是有氧，所以還是在消耗，想要增肌，還是做抗阻訓練(力量訓練)比較好

💡減脂建議:

· 每天製造500大卡的熱量缺口，然後堅持抗阻力訓練和跑步，有氧每週大於300分鐘

· 增加日常語活動消耗量，能走動就別坐著

· 三大營養素均衡，一個拳頭主食(包括根莖澱粉類食材)

· 水量 2升到3升每天

· 500克深色蔬菜

💡增肌建議:

· 每天吃6--8頓，細嚼慢嚥讓腸胃好消化

· 抗阻訓練為主，心肺訓練為輔

·吃不下的話打碎了喝

·依然是蛋白質與碳水比例 1比2

·水量

·多吃水果

增肌也不等於吃垃圾食品，營養素密集且熱量到位是增肌的準則

[玫瑰]我是從純肥練到瘦，然後從瘦練到有線條，祝你成功！

#生活日記 記#

Olivia健身分享

每天額外攝入400大卡，然後運動一小時，不是很清楚題主這樣做的目的是什麼？

如果僅僅是從身體的體重變化來講，我們可以從熱量攝入與支出的理論的角度來分析，我常常喜歡把人體比作是一個“面盆”。

• 往裡面注水=飲食攝入
• 把水舀出來=日常行為活動+運動消耗
• 下水道流走=基礎代謝

一般情況下，三者的作用是相對穩定的，“面盆裡的水”只在一個比較小的範圍內上下波動。

題主說到準備每天額外攝入400千卡，然後運動一小時，也就是改變自己的飲食習慣和運動消耗。

如果是考慮對體重的影響，還需要知道運動是哪一類運動。

是低強度的類似於散步？還是中等或者中上強度的有氧運動？又或者是強度比較大的無氧運動？1、強度不同，運動所消耗的熱量也是不同的。

比如一小時慢跑、跳繩或者游泳可以消耗400-500大卡熱量，但是一小時的快步走或者是轉呼啦圈這一類低強度運動，就只能消耗200千卡左右的熱量。

2、不同的運動，對身體的刺激效果也存在較大差異。

比如中等強度有韻律的有氧運動對於脂肪燃燒以及提升心肺功能都有非常明顯的作用，如果是高強度無氧運動力量訓練，則更傾向於鍛鍊身體的肌肉水平。

此外，如果是考慮食物對身體的影響，還需要知道食物的種類以及進食時間。

1、不同的食物，即使熱量相同，進入人體的影響都是不同的

是優質蛋白質(比如魚肉、蝦、肉、蛋、奶等)還是碳水化合物(米飯、麵食、蛋糕、甜品又或者是玉米、燕麥、山藥、南瓜等等)，又或者是水果蔬菜？零食等垃圾食品呢？

比如蛋白質是維持肌肉修復和增長的原材料、碳水化合物是第一位供能營養物質、水果蔬菜可以提供豐富的維生素。2、不同的進食時間，對身體的影響

則體現在如果這400千卡是放在早餐，那麼這一天裡身體可能能全部消耗，但是如果你放在晚上當夜宵，吃完就睡覺，沒有充足的時間代謝，自然而然就會轉化為脂肪囤積起來。

瞭解了以上這些，相信題主對於這個問題的理解就比較理智和全面啦！關注我，每天分享更多減肥小技巧哦～

關鍵字: 大卡 健康 攝入