剛開始來健身房的人，主要分為兩類
一種是
為什麼我吃啥都不長？怎麼練都練不壯？
另一種是
為啥我喝涼水都變胖？健身倆月不變樣？
其實早就有一種流行的分類方法，
將我們的身體類型分為了3大類進行參考
01、3種身體類型——內胚型、中胚型、外胚型
說在前邊：
區別出3類體質，從不是什麼偽科學。是美國心理學家謝爾登（W.H. Sheldon）所制定的體格分類法。為了建立體型參考標準，便於我們抽象的分類，也就是說沒有人是絕對的哪一種，很有可能包含兩種體質。
內胚型
就是傳說中喝水都會長胖的，典型的長胖容易減肥難。
內胚型的特點是：
身體脂肪組織較軟較豐滿，髖關節比肩寬，腹部堆積脂肪較多，胸腔寬厚，四肢比例短小。
中胚型
天生擁有的完美體形
中胚型的特點是：
骨架較大、較長的軀幹、肩寬於髖、有結實的肌肉結構，這種體制增重和減重都相對容易。
外胚型
同樣是傳說中：典型吃啥都不胖的“瘦子”
外胚型的特點是：
窄小的肩和髖部、胸部平坦、關節較小、體脂低於正常人、給人一種精瘦的感覺，而且通常消化系統較弱 、力量和精力也偏弱。
02、體質不是藉口！誰都可以打造好身材！
體質的研究對於指導我們訓練計劃有重大意義，但絕不是成為你過胖和過瘦的藉口！無論你是什麼體質，都可以擁有遠比現在好一萬倍的狀態。
我們來看看各個體質的健美冠軍們是什麼樣子的
下面三個人是三種體質的極端代表，
左邊是卡特———內胚型體質；
中間是施瓦辛格——中胚型體質；
右邊是弗蘭克贊恩——外胚型 體質；
但是他們都成為了健美史上閃耀的明星。
我們也許永遠不會變成，上邊健美冠軍這樣極端的樣子。
但是他們證明了，無論哪一種體質，通過自己後天的努力，都可以達到最完美的狀態。
03不同體質的訓練建議
瞭解自己的體質，可以幫你節約許多時間，減少失望。
外胚型的人如果按照內胚型的訓練強度訓練的話，不僅容易訓練過度、效果不佳而且還容易受傷。
內胚型
這種體質增重容易，但新陳代謝較慢，減脂難度大，還要注意飲食。
1、建議採用高組數高次數（不低於10~12次）的訓練和很短的休息時間，易燃燒更多的脂肪要注意飲食控制。
2、增加有氧訓練，騎車、跑步、橢圓儀等，時間最好能在30~45分鐘之間。
3、低熱量的飲食，保證營養均衡，保證足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪攝入，但要控制在最低限度。
中胚型
這種體質十分完美，增肌很容易，極易取得成果。
1、打造大塊頭的強力聯繫之外，注重肌肉的質量和孤立訓練，這樣才能有款有型。
2、不必太擔心能力保存或訓練過度，可以進行抗阻力訓練和有氧訓練結合。
3、含有大量蛋白質的均衡飲食，保持相對平衡的卡路里水平。
外胚型
外胚型體質的人力量較弱 ，首要目標是增加體重。開始訓練時間不宜過長（60分鐘以內），縮短組間間歇時間，以大肌群訓練為主。
（ps：過瘦的外胚型同學，腸胃功能較弱的，建議先去醫院調理消化系統）
1、為了發展肌肉，訓練計劃應安排大量大肌肉群動作。
（可參考之前文章：健身指南！第一次去健身房，應該從哪練起？（建議收藏））
2、注意營養，攝入更多的熱量，增加蛋白質的攝入。
3、避免燃燒太多的熱量，避免過量的有氧運動，來消耗大量的體能，導致增肌效果低下。
寫在後面
不同體質不必羨慕對方，更不必嘲諷對方。
每個人的天賦點都不同，但都可以通過自己努力達到最好的狀態。共勉。
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