前幾天有小夥伴私信燕教授說，她靠我給她制定的3個減肥方法，歷時4個月，終於從130斤瘦回95斤。看到這裡，燕教授是非常開心的，能幫各位胖友獲得理想健康的體重，是燕教授一直以來的宗旨。
先來介紹這位小夥伴吧！這位小夥伴她從小到大都是瘦瘦的，吃什麼都不胖，體重也從來沒超過95斤，自從出來工作一年後，她的體重開始飛快的飆升，達到130斤。在此之前，她一直以為自己的體質是怎麼吃都不胖的，所以在飲食上也沒什麼顧忌，平時也不怎麼運動，如今體重達到130斤，讓她後悔莫及，之後她就開始踏上了減肥之路。
在這裡燕教授提醒大家千萬不要低估自己的體質，認為自己的體質是不胖體質就隨便亂吃東西，很多易胖體質都是後天不良習慣形成的，不注意你就會胖成球，之後的減肥之路，你就痛苦了，畢竟吃胖三分鐘，減肥十年功。
好了，廢話不多說，今天燕教授就來給大家分享一下這三個有些的減肥方法，有需要的胖友可以學習一下哦！
第一個方法：保持良好的飲食習慣
減肥七分靠吃，三分靠運動，有良好的飲食習慣，減肥事業成功倍半。良好的飲食習慣就要戒掉一些垃圾飲食，比如：漢堡、炸雞、薯片，奶茶、碳酸飲料，這些卡路里非常高的食品就不要再吃了。吃多了，不僅會導致體重增加還會影響自己的精神狀態。
想要減肥可以試一試低脂、高蛋白飲食，補充高纖維食物，要減少碳水化合物食物的攝入。多吃天然蔬菜，例如西紅柿，生菜，胡蘿蔔，洋蔥等。高蛋白飲食可以多吃雞蛋，瘦牛肉和雞胸肉，以增加飽腹感並實現肉類和蔬菜的均衡混合。
減肥時也可以配合一些減肥代餐，比如：燕教授的營養代餐粉，提供補充你身體所需營養的基礎上控制你每日熱量攝入，熱量很低，飽腹感強，代替早晚的主食來吃。
還有就是如果大家吃完三餐之後，還餓的話，可以吃蘋果或一個黃瓜來減輕飢餓感。每天攝入的卡路里不能大於你消耗的，這樣人體就不會形成能量堆積，從而生成脂肪導致肥胖。
第二個方法：每天運動超過45分鐘，運動可以多樣化
運動減肥開始時會很痛苦，但是對減肥還是很有成效的。跑步是很好的減肥運動，過於肥胖，跑步時開始最好是從快走開始，堅持走路兩個月後，身體開始適應鍛鍊的節奏再快跑，每週可以來5~10次的百米衝刺。
運動減肥可以多樣化，除了跑步減肥之外也可以進行遊泳訓練，游泳減肥可以進行全身減肥，是非常不錯的減肥運動。也可以報一些減肥課程，比如：健美操培訓和瑜伽課等，不想花錢可以在網上找。注意的是每天運動時間要超過45分鐘以上，這樣才能燃燒脂肪，達到減肥效果。
第三個方法：持之以恆，堅持下去
很多人減肥都是三天打魚兩天曬網的，或者減肥時遇到瓶頸期了，就會沒信心，覺得減不下去了，就這樣了，這時你就要調整一下心態，確保足夠的活動能力，優化減肥計劃並堅定信念，您才能成功。
如何突破減肥平臺期，在上一次文章中燕教授已經給大家分享過了，大家可以去看看，如果不想這麼麻煩，可以留言評論說出的你的問題或者私信燕教授，燕教授看到會給你回覆，給你提供一下突破減肥平臺期的小建議。
最後燕教授想要告訴大家，減肥需要保持足夠的耐心，必須制定至少半年的減肥計劃，以使自己有足夠的時間滿足自己的健康需求，且減肥時沒有捷徑的。
喜歡這篇文章或者燕教授的，可以點點關注哦，同時希望大家能積極轉發讓更多人看到，給予燕教授鼓勵與支持，有動力分享資源。下期資源更勁爆哦，歡迎留言+點贊+轉發+收藏！
