您抑鬱嗎？35種緩解和避免抑鬱的有用方法。
在全世界範圍內抑鬱都在影響著人類。在美國，抑鬱症每年影響超過2100萬兒童和成人。通過了解抑鬱症的潛在原因和藥物以外的緩解和預防方式尤為重要。
儘管抑鬱症存在著遺傳因素，但現在的生活方式可能是觸發抑鬱的另一關鍵因素。例如飲食、習慣、環境以及生活在這個化學汙染較重的 21世紀。請花一些時間在下面的列表上，並注意可能與您有關的情況。
導致抑鬱的15種可能因素：
- 低水平的內啡肽、5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺和其他神經遞質導致的激素失衡；
- 性慢疾病或感染；
- 情緒低落與麻痺、失敗經歷或苦難的生活經歷；
- 長期個人情感和身體的壓力、嚴重的財務困難；
- 家庭、社區和工作場所的有毒暴露；
- 食物過敏；
- 季節性情感障礙（無法到戶外、沒有足夠的陽光）；
- 隱蔽和未發現的化學過敏；
- 營養不良；
- 身體活動不足；
- 不良的社交和家庭環境；
- 生活方向感差，沒有工作；
- 依賴藥物或藥物不良反應；
- 成癮，過量飲酒；
- 休息不足。
35種緩解或避免抑鬱的有用方法
這些建議旨在平衡環境、思想、身體、精神和情感。請注意，如果大腦不敏捷或自己不能有效的控制自己的行為，則其中一些建議將難以實施且無法發揮作用。
環境變化
1、瞭解過敏原和化學物質對腦部產生不利的化學影響；
2、避免有毒的環境、有毒的人、有毒的藥物和有毒的化學物質；
3、測試吸入性過敏原、食物過敏原和重金屬；
4、確定並治療隱藏的過敏原；
5、避免暴露於香料、織物柔軟劑、農藥、噴霧劑、個人護理用品的香味、染髮劑和噴霧劑、香、香薰蠟燭中；
6、避免空氣汙染、香菸煙霧、發黴環境、動物皮屑、房屋灰塵；
7、避免並消除體內任何隱藏的感染。
心理因素
8、樂觀積極，避免出現影響並使您恐懼的心理；
9、不斷肯定自己，以增強對自己的信心；
10、寫下您的目標，並每天進行監督；
11、決定並專注於實現您的日常和長期目標；
12、整理您的思想和生活；
13、減少對實現個人目標不重要的其他活動；
14、放慢腳步，以自己舒適的速度工作；
15、清空所有負面思想，選擇做那些使您引以為傲的活動；
16、增加自律；
17、尋求集中或平衡的精神能量狀態。
身體變化
18、制定定期運動計劃：散步、瑜伽、減肥、游泳、慢跑、騎自行車、有氧運動，這些能增加內啡肽和其他大腦神經遞質的水平，平衡健康；
19、制定健康飲食計劃；
20、充足的休息，每天為您的身心充電。
21、設定您的生物鐘，按時吃飯、定期運動、日常工作。
精神態度
22、充滿信仰並在精神上變得更堅強；
23、增強自己在無限宇宙中靈性存在的認識；
24、不斷在內心練習生活、思考和行動的能力；
25、瞭解愛的治癒能力並使用它在您的精神治癒方面。
情緒意識
26、不受過去失敗、創傷或錯誤的束縛，選擇今天做的事情，活在當下。
27、注意並管理您的情緒；
28、學會聰明而不失情感地回應；
29、避免負面的情緒出現。
接受醫生的建議
30、評估和測試引起抑鬱的潛在營養、毒性、過敏、環境、神經、心理和激素，包括甲狀腺功能分析。
31、制定針對性的運動處方；
32、制定個性化飲食和營養處方；
33、補充神經系統和神經遞質的營養素；
34、評估個人的習慣、環境、人際關係和目標；
35、接受抑鬱的現狀並積極改善。
需要採取整體方法來應對抑鬱症，抑鬱是真實的、令人痛苦且令人傷心，無法嘗試體驗。當您真的需要時，在醫生的建議下和治療下，可以嘗試本文的措施結合使用。
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