控制“量”
每頓吃“七分飽”；以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物，建議粗雜糧佔全部主食的1/3-左右；
增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。
中午小憩
吃完午飯後，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態，還能降低體內壓力激素分泌，提高下午工作效率。
另外，希臘的一項研究發現，一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%！
適當多喝水
喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷，減少睏倦感。
頭部按摩
用十指做梳頭動作，持續3-5分鐘，能促進局部血液循環，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，減輕疲勞。
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