夏天到了，天氣開始炎熱起來，這個時候大家一定要記得及時補水防暑。有很多朋友都是口渴了才會喝水，當你感到口渴想要喝水的時候，其實體內失水已經達到了2%了，特別是華南地區的朋友，氣溫更高，特別容易出汗、缺水，更加應該及時喝水。
下面大家分享補水防暑小妙招。
1、夏天更宜喝熱茶
夏天喝冷飲雖然更舒服，但是隻能局部降溫，還有害腸胃，適當的飲用熱茶，擴張血管、促進排汗、尿液排出，能帶走大量體熱，能降低體表溫度達2℃~3℃。適當地飲用熱茶，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。適量的桑葉和綠茶開水沖泡，加點冰糖調味，就是一款不錯的夏季補水防暑良方。
2、夏天更宜喝白開水
人體成分結構中，體液佔了60%，水分是體液的主要構成，夏天正確的飲用水，特別是白開水更好，防止體內水分丟失。大量出汗後，如果飲用含有糖分的飲料，需要消耗體內水分幫助代謝，會產生“越喝越渴”的感覺，白開水更好哦。
3、夏天更宜喝補水利水的食物
夏天補水利水的食物，例如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等，能潤燥、生津、補水，不但能增加水的攝入，還有利於維生素的補充。此外，含有利尿成分，能促進腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。
4、補水時間更重要
餐前一小時補水，這是被專家普遍認可的黃金時間。早晨起來一兩杯水、餐前一小時1杯水、剛吃完飯後不宜大量喝水、晚間睡覺前和起夜時適量喝水、夏季白天外出，最好手邊常備一瓶水，隨時補水。
5、多補不如巧補水
夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水溼、痰溼體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水，並根據氣溫條件合理補水。
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