治療失眠的首選方案——「失眠認知行為療法（CBT-I）」。
這是一種非藥物治療，而且就算已經開始藥物治療的人也應當輔以該療法，具體包括以下幾個方面：
（1）刺激控制：比如不在床上看書、看電視，不要硬躺以免引發消極情緒，甚至對床產生厭惡（如果20分鐘後還未入睡，可以起來做適當放鬆活動，等到再感到疲倦時，再回到床上）。
（2）睡眠限制：限制每天晚上花費在床上的時間，比如你每天在床上躺7小時，但實際只睡著了5小時，那麼就可以將時間限制為5小時（這一開始可能會加重疲勞，但卻可以幫助您加快入睡並減少夜間醒來的次數），然後隨著睡眠質量的改善，逐漸延長限制時間。
（3）放鬆訓練：通過放鬆訓練，包括肌肉鬆弛、呼吸、集中意念，來減少無法入睡的焦慮和緊張。
（4）認知控制：克服消極想法，促進積極態度和信念，比如在下午或傍晚設置“擔憂時間”，專注於消除一天所有煩惱，結束後會感到放鬆自由，這可以幫助您在上床休息時保持心情舒暢。
另外，你還可以嘗試圖像引導，在腦海中儘可能真實地描繪某事物外觀、感覺和聲音，進而不必再思考其他問題，停止“試圖”入睡的想法，然後身心放鬆併入睡。
（5）睡眠衛生訓練：糾正干擾睡眠的因素，比如白天睡太多、晚上繼續喝咖啡等，養成良好睡眠習慣。
如果你也被失眠困擾，不妨試試以上辦法。
參考文獻：
[1]中國成人失眠診斷與治療指南(2017版）
[2]Cognitive Behavioral Therapy.http://sleepeducation.org/treatment-therapy/cognitive-behavioral-therapy/overview
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