天氣漸暖，準備穿上美美的衣服
把身材秀出來！
但養了一個冬天的“膘”該怎麼辦？
莫慌！
我們為大家準備了一組健身“套餐”
助你高效燃脂，健康瘦身
話不多說
跟著兵哥速速練起來！
播放
暫停
進入全屏
退出全屏
00:00
00:00
重播請
刷新
試試分解動作
開合跳
收緊腰腹，手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂。用手臂帶動身體的跳躍，雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭。
擊掌俯臥撐
降低身體使胸部幾乎觸地，爆發性發力使上身儘可能離地，空中擊掌，然後返回俯臥撐位。完成組次動作不是關鍵，關鍵在於要使身體騰空儘可能高，想象著你可以一下把自己推到站起來。
跪姿爆發俯臥撐
雙腳交叉，屈膝跪於墊上，雙手比肩稍寬，手指用力抓地，身體繃成一條直線，腰背挺直。屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，用爆發力將身體推起，手騰空離開地面。
深蹲跳
腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直。利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向下擺。
波比跳
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地。雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍。雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。
動態平板支撐
雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度，雙腳分開可以降低難度，手與小臂依次著地。
高抬腿
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂，保持最快速度，自然呼吸。
支撐收腹跳
俯撐在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬。腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地，同時抬高臀部，膝蓋儘可能不彎屈；然後立即後撤跳回起始位置。
反向卷腹舉腿
仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙膝微屈，雙腳腳後跟離地，下背部貼緊瑜伽墊，下腹發力抬起雙腿，至大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面時，發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置，身體有彈性地收縮伸展。
屈腿兩頭起
躺於墊上，雙腿屈膝，雙手放於頭兩側，卷腹時臀部與雙肩同時離地。腰部貼緊地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部。
平板支撐交替抬腿
俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，保持頭、肩、背、臀、膝、踝呈一條直線。雙腿交替向上抬起至最高點，抬腿時，支撐腿及上半身保持不動，動作過程中雙腿完全伸直。
卷腹摸膝
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實，雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋後，緩慢回到起始位置，摸膝時，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直。
保持健康的體魄
加油！
來源：軍報記者微信
作者：王成、金俊鵬
編輯：王旭
