大家好，我是冰冰老师，今天跟大家带来一个瑜伽里面非常经典的体式竖式的练习，那么很多朋友我们会在竖式上犯很多的错误，尽管很简单的一个体式，但更好的去考验我们身体的稳定性
我们把重心放在左脚，先把右膝提起来，然后如果你足够稳定的话我们右手抓右脚脚踝，把右脚轻轻地放在左大腿内侧，那么第1个，多人我们会做成，把髋去退出去这样子，那么这个时候我们的髋关节是被退出去的，所以这样我们做的时间上，会把我们的大腿越来越粗，所以在这里我们左脚用力，把髋收回去
然后让大腿内侧的肌肉去启动和你的脚内侧去对抗，如果你的髋足够灵活，我们在左髋稳定的情况下，把右膝在去往外去打开，注意你大腿内侧要启动，把髋关节要守住，然后这个时候脊柱延展向上，双手合十，吸气手臂拉长向上，眼睛去注视前方一个稳定的点，肩膀不耸肩还有肋骨微微向下沉，保持5~8个呼吸之后，呼吸双手扶髋，提右膝回来，我们自己去换反侧练习
今天的分享就到这里，大家还想学习什么体式，在下方留言评论，我会一个一个做出来
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