大家好，我是木瓜酱。
今天小酱要给各位朋友们带来的是我们耳熟能详的话题——健身运动。瘦子要增肌，胖子要减脂，闲谈话长离不开健身运动，那你是否清楚做完运动后会有什么样的反应？
出现一些不正常情况又应该怎么做？下面，我们一起来了解哦。
运动后身体肌肉会有什么反应？
当我们做完一场运动后，大汗淋漓，怎能一个爽字了得，全身都是热的，但是等到身体恢复正常时就会有不一样的感觉了。
做完运动后身体肌肉会感觉到酸痛，肌肉酸痛是最常见的现象；这是我们做完运动后经常出现的正常的身体反应，因为运动使肌肉纤维受到了轻微的创伤，引发了肌肉炎症状；不过这不是什么大问题，只是一般的运动后肌肉机能反应，意味着你的肌肉可塑造，正在成型中。
为了避免运动后肌肉酸痛难忍，所以在运动前尽量做些热身动作，把肌肉活动开来；初次运动尽量做些轻量的运动，避开一些重要的运动。
做完运动后也要做一些拉伸动作，使得肌肉放松，也有利于下次运动对肌肉的形状塑造；
拉伸动作还可以降低肌肉骨骼系统受到损伤的风险，减轻运动后肌肉的压力，平日里一些不规范的身体姿势等。
做完了拉伸动作再休息至少半个小时后才能洗澡，有条件的朋友可以泡个温水澡，这对我们身体大有益处，促进血液循环，经络疏通等。
运动出现肌肉拉伤应该怎样做？
如果运动时出现肌肉拉伤，抽筋等情况，多半是你热身动作没做好，下面小酱来教你几招防止肌肉拉伤。
- 运动前一定要做热身动作。
- 初期运动降低强度。
- 运动前后均可对筋肉群进行拉伸。
- 运动完后洗个热水澡或者做个小按摩。
- 运动不能间断，要连续做一个星期以上。
- 身体压力不能过大。
- 饮食营养保持平衡，避开重口味。
运动后的饮食应该怎样调整？
既然是增肌减脂，那么饮食可以说是最重要的一部分了，因为“祸从口出”嘛，那我们应该怎么调整饮食呢？
▍补充糖原
适当补充糖原，例如肝类和肌肉中的碳水化合物沉积。我们在运动时会消化大量的能量，而这份能量正来源于糖原；
若是身体缺乏碳水化合物，我们会感觉到困乏、疲倦、饥饿、情绪不稳定等，所以减脂增肌的运动就坚持不下去了。
▍禁止暴饮暴食
暴饮暴食会使我们的消化系统和胃处于一个混乱状态，早吃好，中吃饱，晚吃少，这是比较规律的饮食安排，但真正能做到的朋友却很少。
暴饮暴食是减肥的禁忌，增肌的朋友更是不能。我们的肌肉是由氨基酸构成的，主要由身体里的蛋白质合成，所以增肌的朋友可大量食用富含蛋白质的食物。
例如蛋白质奶昔、鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡胸肉，有条件的朋友可食用增肌蛋白粉，只不过这个比较贵。减肥的朋友到了运动后期也可以大量富含蛋白质的食物，对身体塑性有很大的效果。
减肥增肌，拥有一个好身材，是我们多少人梦寐以求的目标，为了实现穿衣可露腰，穿裤可穿短，和小酱一起来管住嘴，迈开腿，加油！
