大家好，我是木瓜醬。
今天小醬要給各位朋友們帶來的是我們耳熟能詳的話題——健身運動。瘦子要增肌，胖子要減脂，閒談話長離不開健身運動，那你是否清楚做完運動後會有什麼樣的反應？
出現一些不正常情況又應該怎麼做？下面，我們一起來了解哦。
運動後身體肌肉會有什麼反應？
當我們做完一場運動後，大汗淋漓，怎能一個爽字了得，全身都是熱的，但是等到身體恢復正常時就會有不一樣的感覺了。
做完運動後身體肌肉會感覺到痠痛，肌肉痠痛是最常見的現象；這是我們做完運動後經常出現的正常的身體反應，因為運動使肌肉纖維受到了輕微的創傷，引發了肌肉炎症狀；不過這不是什麼大問題，只是一般的運動後肌肉機能反應，意味著你的肌肉可塑造，正在成型中。
為了避免運動後肌肉痠痛難忍，所以在運動前儘量做些熱身動作，把肌肉活動開來；初次運動儘量做些輕量的運動，避開一些重要的運動。
做完運動後也要做一些拉伸動作，使得肌肉放鬆，也有利於下次運動對肌肉的形狀塑造；
拉伸動作還可以降低肌肉骨骼系統受到損傷的風險，減輕運動後肌肉的壓力，平日裡一些不規範的身體姿勢等。
做完了拉伸動作再休息至少半個小時後才能洗澡，有條件的朋友可以泡個溫水澡，這對我們身體大有益處，促進血液循環，經絡疏通等。
運動出現肌肉拉傷應該怎樣做？
如果運動時出現肌肉拉傷，抽筋等情況，多半是你熱身動作沒做好，下面小醬來教你幾招防止肌肉拉傷。
- 運動前一定要做熱身動作。
- 初期運動降低強度。
- 運動前後均可對筋肉群進行拉伸。
- 運動完後洗個熱水澡或者做個小按摩。
- 運動不能間斷，要連續做一個星期以上。
- 身體壓力不能過大。
- 飲食營養保持平衡，避開重口味。
運動後的飲食應該怎樣調整？
既然是增肌減脂，那麼飲食可以說是最重要的一部分了，因為“禍從口出”嘛，那我們應該怎麼調整飲食呢？
▍補充糖原
適當補充糖原，例如肝類和肌肉中的碳水化合物沉積。我們在運動時會消化大量的能量，而這份能量正來源於糖原；
若是身體缺乏碳水化合物，我們會感覺到睏乏、疲倦、飢餓、情緒不穩定等，所以減脂增肌的運動就堅持不下去了。
▍禁止暴飲暴食
暴飲暴食會使我們的消化系統和胃處於一個混亂狀態，早吃好，中吃飽，晚吃少，這是比較規律的飲食安排，但真正能做到的朋友卻很少。
暴飲暴食是減肥的禁忌，增肌的朋友更是不能。我們的肌肉是由氨基酸構成的，主要由身體裡的蛋白質合成，所以增肌的朋友可大量食用富含蛋白質的食物。
例如蛋白質奶昔、雞蛋、瘦肉、魚、雞胸肉，有條件的朋友可食用增肌蛋白粉，只不過這個比較貴。減肥的朋友到了運動後期也可以大量富含蛋白質的食物，對身體塑性有很大的效果。
減肥增肌，擁有一個好身材，是我們多少人夢寐以求的目標，為了實現穿衣可露腰，穿褲可穿短，和小醬一起來管住嘴，邁開腿，加油！
