小吳又跟母親吵架了，“她老是‘找茬’，看什麼都不順眼，芝麻綠豆的小事也能讓她大發雷霆，我都不敢在家呆了，更年期的女人真可怕！”
小吳的抱怨讓女性更年期問題再次走進我們的視野，如何讓母親健康度過更年期呢？更年期的女性身體和心理方面又會經歷怎樣的變化和困擾呢？
一、什麼是更年期？
更年期是每個女性都會經歷的階段，通常是指女性生殖系統從旺盛逐漸衰退到最後幾乎完全喪失生殖功能的過度階段，以卵巢功能完全喪失為標誌。更年期通常在45到55歲之間發生，有些女性由於體質比較特殊，會在35歲左右就會出現更年期的症狀，這種情況又叫做隱形更年期。
二、更年期，會對身體產生哪些影響？
女性進入更年期後體內性激素的分泌會出現波動，不同女性個體的具體情況會與她雌激素水平的波動情況有關，通常大約有1/3的女性能通過神經對內分泌進行自我調節而不會出現明顯症狀，大約有2/3女性則會出現以下症狀：
1，潮熱。
潮熱是更年期的典型表現。更年期的女性會經常感覺到一陣陣從胸部向上擴散的熱浪，從頸部再到面部，有些女性在熱浪擴散的時候會伴隨皮膚潮紅以及出汗的情況。在熱浪退卻後會有著涼的感覺，這種潮熱在出現的時候一般會持續數十秒或數分鐘。有些更年期潮熱嚴重的女性會出現情緒不安，失眠等症狀。通常出現潮熱的時間會持續1年，也有持續5年的情況。
2.月經紊亂。
由於更年期雌激素分泌出現波動，由雌激素主導的經期也會跟隨雌激素的水平出現變化。絕大多數的女性會在更年期出現經期紊亂的情況。有些女性的經期會小於21天，而且月經稀薄，有些女性的經期會超過35天，還伴有不規則出血的情況。經期紊亂是開始進入閉經的標誌，多數女性在經過月經紊亂階段後就會完全閉經。
3.泌尿生殖道症狀。
在進入更年期後，女性陰道的分泌物也會不如以前那樣均衡，這也是由於雌激素水平下降所導致的。由於女性陰道分泌物水平的下降，這也會引起性生活的時候不能有充足的分泌物潤滑陰道，從而出現性生活疼痛的現象，長久下去會出現性慾下降的情況。
4.心血管症狀。
女性在絕經後進入了更年期，雌激素水平也隨之下降。對於女性來說，雌激素有保護心血管的作用，在雌激素水平下降的同時，女性體內血膽固醇的水平就會有所升高，這樣一來，就容易產生高血壓，心肌梗塞等心腦血管疾病。
5.精神神經症狀
同樣，由於雌激素缺乏，更年期的女性也會出現一些精神方面的症狀。例如多疑、焦慮、突然的情緒低落，情緒起伏無常等。有些女性還會出現記憶力衰退，失眠等情況。此外，缺乏雌激素還可能會增加老年痴呆症的發病風險。
6.骨質疏鬆。
進入更年期的女性，由於雌激素水平不足，有25%左右的女性會有骨質疏鬆的情況出現。這是由於雌激素水平下降，女性的骨質生成速度逐漸被骨質吸收速度趕超，骨質逐漸丟失變得疏鬆。嚴重的情況會讓整個人的骨骼結構縮小，最後體格也會變小，有些女性在絕經後還會容易發生骨折。
三、更年期如何平穩度過？
1.起居調節。
更年期女性可以在起居方面進行適當的調節。生活中養成一些規律的習慣，例如注意勞逸結合，在經過一日的勞作之後保證有足夠的睡眠時間。此外還可以進行一些適合自身體質條件的運動。
2.心理調節。
心理調節是更年期女性自我調節中比較重要的環節。由於女性更年期過程中會不可避免的出現一些焦慮情緒，因此，女性要學會在這些不良情緒出現的時候如何進行排遣，解除一些心理枷鎖，這方面可以通過多參加一些有益身心的文體活動，或社交活動來實現。
3.飲食調節。
飲食調節是從飲食結構上著手，有些更年期女性必需的營養都可以通過對飲食結構進行調整來實現。
首先是多吃含鈣食物。更年期女性鈣質容易流失，如果在飲食中適當增加鈣質的攝入會對骨骼系統有一定幫助。女性朋友平時可以多食用一些豆製品，例如豆漿都含有豐富的鈣質。此外還可以多吃魚肉，或喝牛奶。
多吃富含B族的食物。應對女性更年期情緒波動大的情況可以適當攝入維生素B族，維生素B族可以協助女性更年期階段的精神調節。富含維生素B族的食物主要是麥片、玉米，一些新鮮水果，例如蘋果、草莓等。
多吃富含鐵質的食物。女性在更年期階段很容易出現精神不佳，疲勞乏力的情況，這個時候就需要適當補充一些鐵質。要補充鐵質，最常用的就是用鐵鍋烹調食物，在食物選擇方面可以選擇多吃一些肉類，例如豬肉，牛肉等。
多吃富含鋅的食物。適當補充鋅可以緩解女性更年期期間的抑鬱情緒。一般鋅在一些動物性食物中含量較多，通過食用這類食物獲得充足的鋅，同時也很容易吸收。
控制食用含糖量高的食物。要消化體內的糖分需要消耗很多B族維生素，由於女性更年期期間B族維生素本來就不夠用，如果還要去消化糖分就會更加不足而導致其他問題。因此，女性在更年期期間需要控制好糖分的攝入。
最後，女性更年期是人生中的一個關鍵時期，在這個特殊的時期女性朋友們應該提高保健意識，積極面對各種問題，讓自己平穩渡過這個人生的特殊階段。
參考信息
更年期綜合徵辨證存在問題及對策[J]. 趙磊,梁茂新. 中華中醫藥雜誌. 2014(11)
絕經綜合徵評定量表的試測與調適研究[J]. 聶廣寧,王小云,楊洪豔. 中醫學報. 2011(04)
人文關懷護理對更年期綜合徵女性患者心理焦慮情緒及睡眠質量的積極影響[J]. 饒婉君. 臨床醫藥文獻電子雜誌. 2018(21)
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