小吴又跟母亲吵架了，“她老是‘找茬’，看什么都不顺眼，芝麻绿豆的小事也能让她大发雷霆，我都不敢在家呆了，更年期的女人真可怕！”
小吴的抱怨让女性更年期问题再次走进我们的视野，如何让母亲健康度过更年期呢？更年期的女性身体和心理方面又会经历怎样的变化和困扰呢？
一、什么是更年期？
更年期是每个女性都会经历的阶段，通常是指女性生殖系统从旺盛逐渐衰退到最后几乎完全丧失生殖功能的过度阶段，以卵巢功能完全丧失为标志。更年期通常在45到55岁之间发生，有些女性由于体质比较特殊，会在35岁左右就会出现更年期的症状，这种情况又叫做隐形更年期。
二、更年期，会对身体产生哪些影响？
女性进入更年期后体内性激素的分泌会出现波动，不同女性个体的具体情况会与她雌激素水平的波动情况有关，通常大约有1/3的女性能通过神经对内分泌进行自我调节而不会出现明显症状，大约有2/3女性则会出现以下症状：
1，潮热。
潮热是更年期的典型表现。更年期的女性会经常感觉到一阵阵从胸部向上扩散的热浪，从颈部再到面部，有些女性在热浪扩散的时候会伴随皮肤潮红以及出汗的情况。在热浪退却后会有着凉的感觉，这种潮热在出现的时候一般会持续数十秒或数分钟。有些更年期潮热严重的女性会出现情绪不安，失眠等症状。通常出现潮热的时间会持续1年，也有持续5年的情况。
2.月经紊乱。
由于更年期雌激素分泌出现波动，由雌激素主导的经期也会跟随雌激素的水平出现变化。绝大多数的女性会在更年期出现经期紊乱的情况。有些女性的经期会小于21天，而且月经稀薄，有些女性的经期会超过35天，还伴有不规则出血的情况。经期紊乱是开始进入闭经的标志，多数女性在经过月经紊乱阶段后就会完全闭经。
3.泌尿生殖道症状。
在进入更年期后，女性阴道的分泌物也会不如以前那样均衡，这也是由于雌激素水平下降所导致的。由于女性阴道分泌物水平的下降，这也会引起性生活的时候不能有充足的分泌物润滑阴道，从而出现性生活疼痛的现象，长久下去会出现性欲下降的情况。
4.心血管症状。
女性在绝经后进入了更年期，雌激素水平也随之下降。对于女性来说，雌激素有保护心血管的作用，在雌激素水平下降的同时，女性体内血胆固醇的水平就会有所升高，这样一来，就容易产生高血压，心肌梗塞等心脑血管疾病。
5.精神神经症状
同样，由于雌激素缺乏，更年期的女性也会出现一些精神方面的症状。例如多疑、焦虑、突然的情绪低落，情绪起伏无常等。有些女性还会出现记忆力衰退，失眠等情况。此外，缺乏雌激素还可能会增加老年痴呆症的发病风险。
6.骨质疏松。
进入更年期的女性，由于雌激素水平不足，有25%左右的女性会有骨质疏松的情况出现。这是由于雌激素水平下降，女性的骨质生成速度逐渐被骨质吸收速度赶超，骨质逐渐丢失变得疏松。严重的情况会让整个人的骨骼结构缩小，最后体格也会变小，有些女性在绝经后还会容易发生骨折。
三、更年期如何平稳度过？
1.起居调节。
更年期女性可以在起居方面进行适当的调节。生活中养成一些规律的习惯，例如注意劳逸结合，在经过一日的劳作之后保证有足够的睡眠时间。此外还可以进行一些适合自身体质条件的运动。
2.心理调节。
心理调节是更年期女性自我调节中比较重要的环节。由于女性更年期过程中会不可避免的出现一些焦虑情绪，因此，女性要学会在这些不良情绪出现的时候如何进行排遣，解除一些心理枷锁，这方面可以通过多参加一些有益身心的文体活动，或社交活动来实现。
3.饮食调节。
饮食调节是从饮食结构上着手，有些更年期女性必需的营养都可以通过对饮食结构进行调整来实现。
首先是多吃含钙食物。更年期女性钙质容易流失，如果在饮食中适当增加钙质的摄入会对骨骼系统有一定帮助。女性朋友平时可以多食用一些豆制品，例如豆浆都含有丰富的钙质。此外还可以多吃鱼肉，或喝牛奶。
多吃富含B族的食物。应对女性更年期情绪波动大的情况可以适当摄入维生素B族，维生素B族可以协助女性更年期阶段的精神调节。富含维生素B族的食物主要是麦片、玉米，一些新鲜水果，例如苹果、草莓等。
多吃富含铁质的食物。女性在更年期阶段很容易出现精神不佳，疲劳乏力的情况，这个时候就需要适当补充一些铁质。要补充铁质，最常用的就是用铁锅烹调食物，在食物选择方面可以选择多吃一些肉类，例如猪肉，牛肉等。
多吃富含锌的食物。适当补充锌可以缓解女性更年期期间的抑郁情绪。一般锌在一些动物性食物中含量较多，通过食用这类食物获得充足的锌，同时也很容易吸收。
控制食用含糖量高的食物。要消化体内的糖分需要消耗很多B族维生素，由于女性更年期期间B族维生素本来就不够用，如果还要去消化糖分就会更加不足而导致其他问题。因此，女性在更年期期间需要控制好糖分的摄入。
最后，女性更年期是人生中的一个关键时期，在这个特殊的时期女性朋友们应该提高保健意识，积极面对各种问题，让自己平稳渡过这个人生的特殊阶段。
参考信息
更年期综合征辨证存在问题及对策[J]. 赵磊,梁茂新. 中华中医药杂志. 2014(11)
绝经综合征评定量表的试测与调适研究[J]. 聂广宁,王小云,杨洪艳. 中医学报. 2011(04)
人文关怀护理对更年期综合征女性患者心理焦虑情绪及睡眠质量的积极影响[J]. 饶婉君. 临床医药文献电子杂志. 2018(21)
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