在传统观念中，腰间盘突出是中老年人的常见病。
但随着生活状况的不断转变，越来越多的年轻人，也开始频频中招。
腰间盘突出的患者常被阵阵腰疼折磨得苦不堪言，甚至严重影响到工作与生活。
而上班族和久坐族，以及体力劳动者，又比较容易患上腰间盘突出。
今天小编就来给大家讲一讲，我们该如何预防腰间盘突出，以及腰间盘突出的康复训练。
腰间盘突出的预防：
1. 避免久坐不动：
久坐可以说是腰间盘突出的根源，但一些上班族工作时又避免不了久坐。
这种时候，我们可以尽量在工作一段时间后，站起来活动活动筋骨。
2. 睡合适的床：
平时休息睡的床不宜太软，睡过软的床，会加速腰间盘突出。太硬的床“托不起来”正常前突的腰椎，脊柱会处于紧张的状态，睡眠过程中腰背肌一直都在支撑脊柱，睡眠时达不到应该有的放松效果。
3. 佩戴护腰：
我们可以适当佩戴护腰，强迫身体坐直，从而避免患上腰间盘突出。工作中需要常常弯腰的人，可以选戴宽一点的护腰，预防效果会更好。
4. 举重物先下蹲：
如果要搬重物，则不要弯曲腰部直接拿东西。这样很容易引起腰椎间盘突出。
应上身挺直，然后蹲下，一定要拉动膝盖之间的体重，然后用大腿的力量站起来抬起重物。
5. 适当运动：
平时可以做更多的有氧运动，比如游泳是最适合的锻炼方式，只要能锻炼你的核心肌群和躯干肌肉就都可以。如果很少锻炼，躯干肌力弱不能够更好的保护脊柱，会更容易导致腰间盘突出。
6. 理疗
牵引对于腰椎间盘突出一直都有较好的效果，可以纠正椎间小关节的紊乱，有效缓解腰椎压力。
腰间盘突出的康复动作：
1. 侧桥：
肘位于肩的正下方，勾脚尖，从上侧观察肩、髋、膝、踝四点一线，静力保持。
做3~5组，每组保持30秒。
2. 团身运动：
仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。
3. 仰卧蹬车：
早晚各一次，每次十分钟。
4. 倒走：
这是最简单的锻炼方法，每天倒走30分钟到1小时。但要注意安全，选择平坦地面倒走。
5. 桥式运动：
每天两次，一次两组，一组15个。
结语：
虽然腰间盘突出患者越来越多，但只要调整好生活方式和工作习惯。
进行有效的预防，和康复训练，腰间盘突出也没有那么可怕。
且在临床上，腰间盘突出也是以保守治疗为主，90%都可以治愈。
