產後腰痛的痛苦，只有當媽的人才能體會。在過去很長的一段時間裡，很多媽媽都誤認為腰痛是因為打了麻醉引起。其實，這真的是冤枉了麻醉。
為了證明產後腰痛和硬膜外麻醉及分娩鎮痛無關，醫護人員進行了大量的分析。
2012年英國著名的薈萃分析收集了世界範圍內有關此方面的研究，比較了沒有硬膜外麻醉（913例）和實施硬膜外麻醉（893例）的產婦產後腰痛發生率，兩組分別有361例（40%）和337例（38%）出現了慢性腰痛。數據表明產後腰痛的發生率在40%左右，與麻醉穿刺無關。
結果發現：兩組產婦腰背痛的發生率沒有差別！
▌為什麼生完孩子容易出現腰痛？
有調查表明，超過50%的懷孕女性有過腰背痛，而產後6個月仍然有持續腰背痛的女性比例可達到5%－40%。究竟什麼原因呢？
1.骨盆韌帶鬆弛
妊娠期間，除了雌孕激素水平較高外，另一個高水平的激素叫做血清鬆弛素。在血清鬆弛素作用下，平時容不下一隻拳頭的陰道可以使胎兒順利娩出。增大的子宮、胎兒及羊水胎盤等壓迫盆底神經、肌肉、血管，引起腰骶部墜痛。與此同時，連接骨盆、脊柱的韌帶也變得鬆弛，脊柱和骨盆的穩定性下降，容易出現損傷導致疼痛。妊娠期的這一效應將持續到產後3-5個月。
2.生理彎曲失衡
妊娠時腹部增大並向前向下傾斜，造成原有生理彎曲失衡，為維持身體平衡，孕婦腰背肌緊張。同時閉孔肌、梨狀肌收縮，孕婦雙下肢外旋。閉孔肌緊張、痙攣使腰骶部疼痛；梨狀肌痙攣如卡壓坐骨神經會導致臀部、下肢外側及後部疼痛。另外，第二產程中，特殊的體位、拼命的用力，給腰部增加了巨大的負擔，甚至會引發椎間盤突出。
3.腹直肌分離
陰道分娩腹直肌分離發生率約60.3%，剖宮產者則高達70.8%。腹部肌群的弱化導致腰部、脊柱兩側的肌肉代償性負荷增加，“拉墜感”的腰痠背痛自然就產生了。
4.生理性缺鈣
人們往往在關節痛時才想到是不是缺鈣，但產後腰痛也和生理性缺鈣有關。尤其是產後哺乳的媽媽，孩子要從乳汁中儘可能吸收他/她生長所需的鈣，不會在意你是否已經缺鈣。目前骨質疏鬆低齡化的現象非常普遍，產後檢查骨密度，及時補充鈣劑變得非常重要。
5.過度勞累
產後媽咪要經常彎腰照顧寶寶，如洗澡、穿衣、換尿布，不注意休息使身體過疲；採取不當的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中；久站、久蹲、久坐，束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
6.臥床太久
許多產婦認為月子要好好調養，除了上廁所都要絕對臥床，甚至洗臉刷牙也可以省去。產婦總是躺或坐在床上休養，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
7.產後過早穿高跟鞋
產後過早穿高跟鞋可使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生痠痛感。
8.原有腰椎疾病
強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、膨出、腰椎骨質增生等。
9.產後抑鬱等精神心理因素
產後新媽媽心理會發生巨大變化，一些產婦可能出現產後抑鬱。大約40%的抑鬱患者會表現出明顯的疼痛，包括腰背部的疼痛。
▌預防腰痛的7個方法
1.產前預防
在懷孕的時候就要開始預防了。孕期媽媽們應該注意飲食，避免暴飲暴食，避免過度肥胖而增加腰部負擔，甚至造成腰肌和韌帶的損傷。
2.產後24小時開始活動
對於順產的媽媽，如果身體條件允許，而且沒有高血壓、產後出血、心臟病等合併症的情況下，可以簡單的活動四肢。比如，躺在床上做擴胸運動、肩關節上抬下放運動、握拳運動、活動手腕、腳踝等。
對於剖腹產的媽媽，運動的時候要特別注意活動強度不要過大，以免腹部切口裂開。
3.避免勞累
產後避免過度、長時間的彎腰照顧寶寶；產後應穿舒適平跟鞋，不要過早過量活動，以免導致子宮復舊不佳造成的腰痛。
4.孕晚期和生產後適當補鈣
多食用含鈣量高的食品，如牛奶、芝麻等。多曬太陽。
5.注意餵奶姿勢
餵奶的時候可以經常更換姿勢，避免腰部肌肉長時間處於緊張疲勞狀態。
6.保持心情愉悅
孕期產後，如果遇到煩心事，可以多和老公、閨蜜傾訴。保持好的心情，對寶寶和媽媽的健康都有很大幫助。
7.產後鍛鍊
分娩後 2 個月就可以開始進行簡單的腰腹鍛鍊，加強腰腹部的肌肉力量，減輕腰部疼痛。每次鍛鍊媽媽應該量力而為，循序漸進。
