一個免費動作，解決隱私問題，醫生告訴你！

運動

臨床上經常碰到產後、老年人等尿失禁、痔瘡、前列腺炎、前列腺肥大、早洩等病人來診，涉及隱私問題，難以啟齒，這些情況都可以通過一項免費的運動輕鬆解決，那就是縮肛運動，通過鍛鍊，加強盆底肌肉力量，改善血液循環，預防改善上述疾病症狀。

縮肛運動有幾種做法，今天介紹最簡單的方法。 具體做法如下：將肛門往上提，持續保持5-10秒，再放鬆，配合腹式呼吸，吸氣時上提，呼氣時放鬆，每次5分鐘左右，每天做三到五次，適應後可適當增加次數及頻率。坐、站、走路、睡覺，隨時隨地都可以做，如果你也有類似問題，趕快做起來吧。