一个免费动作，解决隐私问题，医生告诉你！

运动

临床上经常碰到产后、老年人等尿失禁、痔疮、前列腺炎、前列腺肥大、早泄等病人来诊，涉及隐私问题，难以启齿，这些情况都可以通过一项免费的运动轻松解决，那就是缩肛运动，通过锻炼，加强盆底肌肉力量，改善血液循环，预防改善上述疾病症状。

缩肛运动有几种做法，今天介绍最简单的方法。 具体做法如下：将肛门往上提，持续保持5-10秒，再放松，配合腹式呼吸，吸气时上提，呼气时放松，每次5分钟左右，每天做三到五次，适应后可适当增加次数及频率。坐、站、走路、睡觉，随时随地都可以做，如果你也有类似问题，赶快做起来吧。