關於健身、運動與鍛鍊，很多人在初初踏入這個圈子的時候滿懷熱忱，因而一開始的訓練總也往受不住了練。
在沒有健身指導的情況下，盲目鍛鍊不僅十分容易受傷，並且違背了科學健身的初衷。
一般而言，幾乎所有的訓練動作基於清楚自己身體的承受能力與各項鍛鍊的難易程度而進行的。
根據目標鍛鍊的難易程度，適當做出調整，更好地適應我們的身體，才能最大效率地訓練我們的目標肌群。
因此並不存在說，哪個動作是所有人都必須要達到的一個標準動作，或者王牌動作。
這種說法也僅僅只是相對而言的。
與此同時，我們的訓練項目、器材、技術，與知識一樣，永遠都處於不斷的更新之中。
只有研究清楚自己的身體與身體各部位工作的原理，才能更透徹地調整自己訓練的模式與難易程度。
另外，在安全的前提下，其實並沒有適用於所有人的標準動作；
有的只是不同動作對於單獨個體目標肌群訓練效率的高下之分。
而所謂的標準，就是在安全的前提下將這一效率提高到最高。
因此，對大部分初初踏入健身圈的人而言，關鍵是抓住適合自己身體的動作細節，做到適應身體的標準，才是真正的標準動作。
身體的變化並不以日為單位進行呈現，切忌浮躁。
健身找對方向，才是身體更為喜歡的。
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