石玉磊
減重的話20斤很快 大體重男生大概一個月吧。因為你減肥一定是少吃多運動，這段時間你身體的水分因為你飲食的改變會不像以前那樣儲存很多水分。所以剛開始減肥一天掉一兩斤都不是很奇怪的事情，所以說你剛開始減肥，前20斤很輕鬆。（正常飲食都是口味偏鹹，吃鹽會有很多納，讓身體鎖住很多水份）
具體怎麼做這個真的說來話長，減肥其實有很多科學知識在裡面。
簡單來說就是少吃多運動。
減肥說白了就是加減法，每天你的基礎代謝減去你一天吃掉的總熱量，就是你今天減下來的熱量了。
沒事的時候看看食物的熱量心裡有個數。
別一天跑一個小時，晚上回家就吃七八個包子，還跟別人說我天天跑步怎麼還不瘦。
減肥要懂的東西很多，還有很長的路要走很多的知識要學。
掉肉小王子
按照每天瘦0.33斤左右需要2個月左右的時間。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。通過調整飲食結構和生活方式，才能健康的減少體重和體脂肪。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食調整，才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣健康的減重20斤？
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡的熱量差，一個月就可以減少15000卡的熱量差。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持2500克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過控制熱量一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食能減少攝入量，增加飽腹感，同時還能避免攝入量過量。
而每餐吃7分飽，能養成良好的飲食習慣，對減少攝入量和減輕體重都有很大的幫助。
3，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。
4，早晚一杯清脂茶。
用山楂加綠茶一起沖泡早晚飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對促進排便和避免便秘都有很大的幫助。
5，每天保持一定的運動量。
減肥的目標是減少體內多餘的脂肪。而脂肪的代謝是通過呼吸，汗液和尿液排出的。如果想要達到減少脂肪的目的，就要多做有氧運動，有氧運動可以增加心肺功能，能夠讓脂肪更快速的排出。
有氧運動可以選擇，如快走，慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動30分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率。
除了有氧運動以外，無氧運動輔助也是有必要的。無氧運動能增加肌肉和塑形，讓減肥以後看起來更加有形體美。
無氧運動可以選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動，每次運動在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，可以避免運動過後全身痠痛有很好的緩解作用。可以補充如雞蛋一個或者脫脂奶一隻。
6，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小時的充足睡眠，能促進脂肪燃燒和提升代謝，對維持身體健康和保持第二天的精力充沛都有很好的幫助。
營養師李老師
哈哈，我減過30斤，就是讓自己每天動走來，蹦蹦跳跳，哪裡胖動哪裡，用了幾個月的時間吧。
