現代人長時間地行走或站立、坐姿不當，可導致下肢的血循環不好，減少了肌肉運動對靜脈血迴流的協助作用，可能會引起腿部浮腫。看起來腿部很粗，尤其是夏天，一雙浮腫的“大象腿”不僅僅影響美觀，而且影響整個人的氣血循環。
中醫認為，氣血是為人體各個部位輸送“養分”的基礎，只有氣血流通順暢，才能使得各項臟腑器官因氣血足而“活動”起來。但是，當人體處於一個久坐的狀態，腿部的活動幾乎為零，整個身體的氣血流通會因此受到阻礙，而這對於“掌控”人體血液迴流入心臟的小腿來說則是反應最為強烈的，其中小腿腫脹便是最為常見的表現症狀。
今天給大家分享四個經典的瑜伽動作，每天睡前10分鐘，躺著就可以消除腿部浮腫，促進下肢血液迴流，幫助我們有一個好的睡眠。
一、『 倒箭式』
仰臥（可仰躺於床上）
臀部貼牆
雙腿併攏伸直靠牆
回勾腳尖，腳跟
手臂自然放在旁側
保持2分鐘
二、『束角式』
從倒箭式開始，屈雙膝
腳掌相對，膝蓋向兩側打開
保持2分鐘
三、『廣角式』
從倒箭式開始
兩腿向兩邊打開
保持臀部貼向牆壁
腳尖回勾，保持1分鐘
四、『針眼式』
從倒箭式開始，屈雙膝
腳踩牆，將右腿放在左大腿上（保持腳掌回勾）
右腿膝蓋向牆壁方向打開
左腳掌推牆
保持1分鐘，換邊
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