由於新冠病毒的肆虐，全國處於高度隔離狀態，網友戲稱“現在是宅在家裡不出門，就能為國家做貢獻”。在家固然好，可時間久了，自身脂肪在吃、睡無限循環的過程中開始躁動，與日俱增的肥肉已經被列為，與新冠病毒並駕齊驅的頭號敵人。
可是，不能出門、無法擁抱藍天，不能跑步、不能去健身房，怎麼才能甩掉身上的肥肉呢？其實，運動無界限，哪怕不能出門，只要有一張床，就能輕鬆運動快速瘦身。下面就介紹5種在床上就能做的減肥運動。
5種床上減肥運動
一、仰臥運動
1.仰臥，兩手打開，兩腿併攏並往天花板方向伸直，腰部不要離開床面；兩腿大幅度打開，向前伸直，然後兩邊腳後跟漸漸靠近；腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲，然後往胸部靠近，重複8次。
2.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢，重複10次。
二、平板支撐
這是最簡單的床上運動，要訣是堅持、堅持、再堅持！動作要領：
平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，身子緩慢恢復原狀，反覆練習，直至手臂感到酸累。
三、拉伸運動
1. 直起上身，盤腿坐在床上，不要依靠東西，雙手抱肘，抬過頭頂，儘量向背後拉伸，每次堅持10秒。
2.直起上身，腿部併攏伸直，雙手伸平，向前探身，手抓腳趾或儘量伸展到最長，每次堅持10秒。
四、腿部運動
1.平躺、腿部伸直併攏，一條腿抬起九十度，快抬慢放，10次一組換另一條腿。
2.平躺後腿部微微懸空，雙手抱腦後，腿部開始做蹬自行車運動，勻速進行，每次最少30秒。
五、仰臥起坐
這是最簡單的減肥運動，難度小，對消除腹部贅肉、脂肪有很好的效果。每天睡覺之前，躺在床上最少做兩組，每組30個以上，根據自身情況可以調整具體數量。
總結：運動不僅能減肥，還可以加強身體素質，幫助大家有效預防一些疾病。運動不是一兩天就能獲得效果，要持之以恆堅持鍛鍊，才能甩掉肥肉。需要注意的是，空腹、飯後飽食，都不建議鍛鍊，以免腹部、胃部出現不良反應。另外，運動過後請及時清理個人衛生，避免身體細菌滋生。
