我國延遲退休的日子好像不遠了。我國現行退休年齡是男性55歲或60歲，女性50歲或55歲，是目前世界上退休年齡最早的國家， 平均退休年齡不到55歲，大多數國家都是在65歲、75歲。
日本政府已經在考慮將退休年齡從65歲提高到70歲。
第一批90後30歲了，本來30年後退休，現在看來可能要多幹五年。65歲以後還能擔當什麼重任嗎？我們看到，83歲的鐘南山院士還在一線奮戰。基辛格96歲了，還能訪華、時而還發表文章。
默多克89歲，84歲的時候剛剛卸任的。84歲的伍迪·艾倫還在拍電影，80歲的女作家阿特·伍德還在踩滑板車、玩社交媒體。
阿特·伍德
或許這些活躍的“80後”都是特例？屬於遺傳基因比較好的人？美國藥理學家傑羅爾德·溫特77歲的時候寫了本書，被譯為《優雅老去：你的前100歲健康指南》。
他認為，衰老雖然是不可避免的，但我們可以通過自身的努力，延緩衰老對身體造成的影響。不要相信各種藥物，重要的是堅持鍛鍊。他說：“我們的身體跟機器一樣，時間長了，人體也會磨損，也就是老化。除了幾樣還能繼續使用的零件能拆下來給別人使用，其餘的都得送去報廢場。
但人和機器不同的是，人體越使用越健康、越強壯。一個冬天臥床不起，等春天來了，你就不可能做到精神煥發、體力充沛，一定會面黃肌瘦、虛弱不堪。”
他逐一闡述瞭如何應對年紀增大帶來的各種問題，比如肥胖、高血壓、健忘、糖尿病、癌症、中風等等。
首先來看肥胖。“男性在變老的過程中，身體脂肪堆積的位置會逐漸發生變化：屁股越來越小，大腿越來越細，肚子越來越大。”他說，我們應該把肥胖視為一種疾病——它不只是其他疾病比如糖尿病的原因，本身就是一個問題。不要管BMI指數，腰圍大於臀圍就說明你胖了。更招女人喜歡的男人腰臀比大約是0.7，也就是約56釐米的腰圍和81釐米的臀圍。
減肥方案五花八門。溫特說：“大部分情況下想靠節食來控制體重並達到長期效果都是失敗的。”這裡的節食是指各種突然採取的減肥措施。減肥還是要靠少吃。“大部分營養學家認為，每週減輕0.9千克是健康的和可行的。如果你覺得這減得太少，那你算一下，10周就是9千克。一個簡單的辦法是減少晚餐熱量攝入一半，不吃甜品或只吃半份，櫥櫃裡少放餅乾、蛋糕、薯片等零食。”
減肥不是靠運動，“不能誇大鍛鍊對減肥的作用，除非你是超級馬拉松運動員，或者電鋸還沒發明出來時的伐木工，否則吃進去的立刻會超過鍛鍊消耗的。限制熱量永遠是減肥的關鍵。”徹底取消碳水化合物也不取，“也許在十天之內就能減輕4公斤，但其實減去的不是脂肪。”
想減肥就要減少含糖飲料，深炸的油炸食品尤其是薯條，加工過的零食、紅肉。每天早晨稱體重，如果發現超標了，當天就少吃一點。
如今癌症高發，“90%以上的癌症都發生在40歲以後。75歲以上年齡段的癌症發病率是青少年的126倍。”關於癌症的研究耗費了很多錢，也取得了很多進展。但從1970年至今，美國的癌症死亡的絕對人數還上升了74%，這主要是因為人口增加和人口老齡化。
無論是對於癌症還是中風的預防，運動都很有作用。1945年，美國總統羅斯福病逝，只活了63歲。他極有可能死於腦溢血。這大概是因為他沒時間或沒興趣鍛鍊身體。
《翻滾吧！阿信》劇照
運動不僅能保持我們身體的健康，對大腦也有好處。大腦跟心臟一樣，只有營養豐富的飲食和體育鍛煉才會對它有好處。身體鍛鍊可以促進神經再生。美國抗衰老協會贊助了一項研究，在2014年發表了結果報告，這項研究始於1998年，徵集了2832位平均74歲的老人，訓練他們的記憶力、推理能力和思考速度。
結果發現，老人們完成認知任務的能力都有所提高，而且效果可以維持十年之久。但日常記憶只有一點點改善。
鍛鍊不僅會強健肌肉，對於我們全身都有好處，跑步、做有氧運動時，肌肉需要更多氧氣，就會要求身體整個供氧系統的能力同時提高。經過鍛鍊的肌肉纖維，上面會佈滿更多的毛細血管心臟的肌肉組織也會變得更加強壯、更加高效，以便每分鐘泵出更多血液。呼吸系統的肌肉耐力也會提高，以維持呼吸的加快和加深。神經系統也會變得更加敏捷，以便讓血液從一個地方輸送到另一個地方。
那麼我們該如何運動呢？溫特給出了特別具體的安排。經常保持坐姿的中年人，每週只要鍛鍊36分鐘，就能實現明顯的健身效果。但前提是，鍛鍊強度要保持在最大心率的85%左右。2008年，美國衛生部頒佈了《美國人體育活動指南》，建議人們每週要麼參加150到300分鐘的中等強度鍛鍊，要麼參加75到100分鐘的高強度鍛鍊。相當於每天走路20到40分鐘，或者跑步10到20分鐘。
他說，每天最好在固定的時間鍛鍊，比如早上上班之前，“早上鍛鍊的好處是，在你的腦袋還未完全醒來之前，去做一些你不願意做的事。”鍛鍊一天可以休息一天，不要連續三天鍛鍊。“鍛鍊不僅會讓你感到自己有更多活力、更少壓力、更高的工作效率，還讓你更有心情，去聞一聞玫瑰的怡人人芳香，去從容面對生活的順逆無常。”
還有許多人退而不休，他們體會到了持續工作的好處。美國醫學博士亨利·洛奇和80多歲的退休律師克里斯·克勞利合著過一本書，叫《明年更年輕：歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則》，書中有一節題為“絕對不要退休”。克勞利認識一個將近90歲的哈佛畢業生，在食雜店從事裝袋工作。他喜歡這份工作，喜歡有事可做。
一位94歲的退休律師說：“你需要擁有工作，否則就會死去。”他94歲依然每天鍛鍊身體、投身於公益案件。
研究發現，經常從事志願工作能提供滿足感。每週進行一次志願工作的人去世的可能性會降低60%。慢性壓力會抑制我們的免疫功能，利他、關愛和同情則可以提高身體的免疫功能。不退休的好處是，當你獲得工資時，你知道自己受到了重視。
