我们大多数人都对我们的智能手机深深着迷。我们和手机彼此之间的联系更加紧密，触手可及的地获取无限量的信息。虽然我们享受智能手机所提供的便利，但我们常常忽略了由于过度依赖手机带来的负面影响。当您想到成瘾时，您会想到什么？香烟、酒精和赌博对吗？这些是我们大多数人都认为非常不好的习惯，但从定义上讲，成瘾非常依赖某种事物，以致它开始控制您的生活并干扰你的日常活动，人际关系和工作。
随着技术的迅猛发展，成瘾不再仅仅限于酒精或香烟，这一点变得越来越明显。智能手机的出现改变了人们的生活，尽管即使有负面的影响，但许多人仍无法控制自己玩手机的欲望。一项研究，大约80％的智能手机用户通常在每天早晨醒来的前15分钟内查看手机。智能手机成瘾已经成为现实。无论是检查消息，浏览新闻摘要还是刷朋友圈，总是想看手机的冲动几乎是无法抗拒的，这是一个严重的问题。
克服习惯显然不容易，特别是如果你是对智能手机的长期依赖者。但是这并不代表没有改善的办法，我以前也沉迷于手机在改变这个坏习惯的过程中，我总结了一些技巧，现在我把这个技巧分享给大家。这些技巧可以帮助我们改善，早上起就不停翻看手机的习惯。
不要用手机做闹铃
就像我之前提到的，大多数人都习惯把闹铃定在手机上，这意味着我们必须将手机带入卧室并放在顺手位置。如果你经常这样做，那么理想方法是把手机放在一个你不容易伸手够得着的地方，这样依赖不但减少早起看手机的习惯还可以帮助你不赖床。在这期间如果你没有什么重要业务，把通知铃声尽量静音或者可以把手机来电声音打开。早上起床之后在关闭闹钟后立即将手机正面朝下，以免您被迫开始使用手机。
早上做运动
避免早晨玩手机的最有效的方法就是做运动，以避免看手机而带来的浪费时间。否则你一早醒来就立即打开手机不知不觉就已经深陷，一旦选择了最适合自己的活动，长久以往坚持运动就会减轻对手机的依赖。以这种方式开始新的一天会让您感到镇定自若，运动可以有助于我们轻松地开始工作，从而减轻压力，使您的日子更加专注和富有质量。
喝一杯水
醒来后喝一杯过滤水有很多好处。首先它迫使您下床取水，这反过来又有助于防止您与手机接触。其次它可以帮助改善心理表现并提高警觉性。研究表明脱水与精神状态下降密切相关，可能对机敏性，注意力，短期记忆和身体机能产生负面影响。它还可能导致焦虑和疲劳程度的增加。因此，当您早晨醒来后喝水时，不仅会使您更加警觉和清醒，而且还具有精力将日常活动进行到最佳水平。
自己做早餐
早上做一顿健康的早餐是开始新一天的好方法，而无需屈从于粘在智能手机上的诱惑。每当你醒来时，都花几分钟时间准备起床，做一些诸如伸展运动的运动，然后整理一下新鲜的食材并准备健康的早餐。通过开始新的一天，做这些健康而积极的事情，可以让你觉得这一天更有意义，并帮助您建立内在的毅力，以清晰，充满信心地迎接新的一天。实际上，起床后立即煮一杯咖啡可以帮助您感到精力充沛，并改善早晨的身体机能。
阅读书籍，报纸或杂志
早上读书是另一种有效的方式，可以消除你醒来时翻看手机的习惯。早上读书的最大好处之一是，当你把早读作为第一件事时，尤其是当您开始时，会感到很有成就感。它可以帮助你进入积极的状态，使您能够在一整天以最高水平成功完成其他任务，而不仅仅是翻看手机。
早读对建立信心和增强成长心态也很有帮助。因此，请通过选择一本书或杂志来替代你的一来手机的习惯吧。如果您喜欢在网上阅读报纸，或者喜欢在醒来时浏览新闻提要，那么就养成一种习惯，千万別躺在床上玩。当你坚持每天早晨这样做时，它将成为您新的早晨习惯。你会更加积极地开始新的一天，并且避免第一时间拿起手机的诱惑，这只会分散您对真正重要内容的注意力。
列出您一天的工作清单
待办事项列表是时间管理中必不可少的工具。它也是消除智能手机上瘾的有用办法。如果您花时间列出需要做的事情，则可以对它们进行优先级排序，并确保最重要的项目先完成。以我的经验，有一份书面清单可以使我更加了解自己的时间，因为它可以很清楚地知道那天需要做什么。醒来后，我会尝试查看该列表，以确保首先完成最重要的事情。它使你更加有条理，专注于最重要的事情，因此，您不会被列表中没有列出的事情或无休止的朋友圈和小视频更新所消耗的时间所困扰。
结论
只有采取行动，变化才会发生。像所有其他习惯一样，开始也是最困难的部分，因为大脑会试图将您拉回到舒适区，这对您的习惯无济于事。您必须下决心做其他事情才能控制和阻止手机上瘾。我鼓励你尝试上面的技巧，如果你在不使用智能手机时没有什么可以代替的，那么您很有可能会回到原来的习惯。请记住，开始一天的方式通常会为一整天的工作定下基调，因此你可以做的几件事或一件事，并将其作为早晨的成活习惯。这将需要一些克制和很大的决心，但是如果您准备好迎接挑战，那么您将以右脚开始新的早晨，并拥有更好的日子。
