“深蹲不到100公斤不戴腰带”；
“腰带会阻碍你核心力量的发展”；
“不要戴护腕，用了就离不开”；
我们常常在网上看到这类经验主义，单纯只是来自一些训练者个人脑补的训练哲♂学，遗憾的是，众多爱好者，又常常被这些言论所误导。
老杨先说观点：
当你觉得有必要用护具时，该用就用，这与你现在举多重无关。
比如，深蹲时腰腹核心撑不住开始发软，那么就得上腰带；
卧推时手腕吃力，那么就得戴护腕。
没有哪里的肌肉发展，比避免受伤本身更重要。
01
但是，鼓励你使用护具，并不意味着，护具是万能的，因为它起的作用是保护、支撑，但它不能纠正你错误的技术动作。
这一点应当很容易理解，举个例子，如果你卧推时手腕总是处于“翻腕”的状态，
那么戴上缠绕式护腕以后，借助护具本身的弹力，它会强制让手腕处于中立的位置，显然，这会大大减轻手腕的压力，减少损伤的可能。
但是，如果你不改变“翻腕”的握杆方式，以及加强手腕力量，那么，一旦你摘下护腕，仍然用错误的握杆方法，那么发生损伤是大概率的事情。
这就是很多朋友认为，使用护具会产生“依赖”的原因：
之前你通过护具掩盖了技术问题，获得力量的增长，而当离开护具以后，你一直没得到改善的问题，在更大的训练负重下，被放大，自然就更容易产生损伤。
老杨就知道这样一个案例，有位朋友硬拉时一直采用龟背的姿势，某一天忘记戴腰带，然后咔嚓一声，休养了半年。
大家都说，他是有护具依赖，戴惯了腰带，再摘下来就不行了。
但很显然，这个“依赖”，错压根不在护具，反而护具延缓了他出现“咔嚓”的时间。
02
那技术动作正确了以后呢，戴护具会不会导致我的薄弱环节变得更弱？
比如硬拉用握力带，会不会阻碍握力的增长？
显然会的。
但是，这并不意味着，我要阻止你使用握力带，相反，在某种程度上，我更鼓励你使用握力带。
一个简单的事实是，握力来自小臂肌肉，而它的增长，一定会跟不上臀腿这些大肌肉的增长速度，这意味着，早晚有一天，你手里的杠铃，再也握不住它了。
那么这时要不要用握力带，其实无关对错，只是选择。
如果你更看重硬拉重量的增长，那么握力带该用就用，难道要停下来，等着握力与硬拉重量相匹配？这样一直不停地等小臂握力去追赶硬拉重量吗？
如果你需要握力与硬拉重量相匹配，比如参加力量举比赛，那么你既可以不使用握力带，采用正反握、锁握等手段，以及单独补充加强握力的训练，
或者，也可以在训练时使用握力带，来减轻小臂的疲劳压力，从而让你采用更大重量或者更多组次数，来进行硬拉训练，
同时也花一部分精力，去练习正反握、锁握这些比赛时需要用到技术的熟练度，像老杨就是这么做的。
所以在这个问题上，没有对错，只是选择。
03
那么其他非助力性质，而是保护性为主的护具呢？
护具通过两方面起作用，一是材质本身的弹性，支撑，覆盖，来提供保护，
二是提升训练者的本体感觉，目的是告诉训练者“我在这儿，往这用力”。
关于第一点，典型的例子是橄榄球的头盔，足球的护腿板，拳击里的手套、护齿，它们主要依赖材料本身的弹性和支撑，来抵抗和吸收碰撞冲击，不需要训练者做额外的什么工作。
这类护具就是必戴的。
因为不可能说，我打橄榄球不戴头盔，多撞几次，头会变得更铁，玩拳击不戴护齿，多挨两拳牙齿会更坚固，来让身体适应。
健身训练里面，典型的像硬拉袜，它的主要功能是防止小腿被杠铃磨破，那么很显然，从我们练习硬拉的第一天起，最好就一直用它。
还有一类，比如腰带，它主要是起第二点作用，告诉你要“往这使劲”。
虽然腰带本身也有一定的刚性支撑，但并不主要。
我们都知道，力量腰带需要配合瓦式呼吸来使用，把腰带相当于作为你的第二层腹肌，使用瓦式呼吸，把小腹往外推时，就会遇到更强大的阻力和反作用力，来让内脏筋膜围绕着脊柱，形成一个整体，像压缩一个密闭的气缸一样。
那么很显然，正确地使用力量腰带，并不会让你的核心肌肉变得更弱，相反还有助于进一步强化它，因为这些需要更用力了嘛！
而如果你不使用瓦式呼吸来让核心绷的更紧，只是单纯地借助力量腰带材料本身的刚性支撑，那么你的核心有可能会因此而变弱，因为不需要腹部核心，去主动发起和承担这个压力了，自然它就得不到应有的锻炼和强化。
其他护具呢，比如护膝、护肘、护腕？
一方面，弹性材料提供束缚和支撑关节，一方面，它也在提示你的身体“我在这儿”。
当你举起的重量不大，那么相对地，这些护具材质的支撑作用就更大，而当你举起越大的重量，这些弹性材料显然不可能支撑几百公斤的重量，这时提示你“我在这儿”，往这儿使劲，把周围肌肉收紧和稳定，让骨骼关节处于正确位置，就越发的重要。
本文中的护具示例，来自专业的力量训练器材&护具的品牌悍苏体育，小食堂一直与悍苏保持良好的合作关系，需求悍苏品牌器材护具的朋友，可以私信老杨获取更优惠的渠道价格。
