在心理學上，一件事物能否引發愉悅感，或者說正向的積極情感，基本上跟新鮮感、自主性、可控性、參與感，有比較強的正相關性。
前幾天和朋友聊天，朋友說，我文章給人的印象，是「高冷」和「嚴肅」。這真是一個很大的誤解。
不過回想了一下，確實差不多。因為，經常能收到一些讀者的提問：
L先生，您平時的日常生活，是不是就是讀書學習寫作呀？有什麼娛樂嗎？
如果把娛樂定義為「看劇看綜藝看電影玩遊戲購物逛街」的話，那確實很少，基本沒有。但如果把「娛樂」的定義拓展一下，引申為「一切能夠帶來愉悅感的活動」，那……還蠻多的。
畢竟，又不是隻有「看劇看綜藝看電影玩遊戲購物逛街」才能帶來愉悅感。
那麼，有什麼樣的娛樂，是更值得推薦的呢？
首先，我們需要聊聊「愉悅感」。
在心理學上，一件事物能否引發愉悅感，或者說正向的積極情感，基本上跟這四個要素，有比較強的正相關性。
1.新鮮感
神經科學已經證實：我們對一件事物的覺知，會受到對其熟悉程度的影響。越熟悉的事物，引起我們神經元電位波動的程度就越低，也就越難喚起我們的情感。
簡而言之，給生活注入活力的最好方式，就是不斷引入新鮮事物，不斷走出自己熟悉的範圍。
但是，新鮮感絕非越高越好。過高（或者不經控制）的新鮮感，會不斷堆高大腦的激素分泌，一旦活動停止，活躍水平下降，就會產生巨大的落差。而這種落差，會反過來令我們感到空虛、無聊、煩躁。
這就是上癮的症狀。
2.自主性
自主性，指的是你跟這件事物發生聯繫，在多大程度上，是可以由自己把控和決定的。
高度的自主性，常常跟興趣相關聯，屬於內部動機，會放大正面情緒；而低度的自主性，往往是受制於工作、生活、物質等外部動機，會放大其負面情緒。
也就是說，在前者中，你更容易體會到進步和成果；而在後者，你更關注的是不犯錯 —— 這常常會導向沮喪、無助和壓力。
3.可控性
可控性，指的是在多大程度上，我們能夠理解和控制這樣事物。
如同我在 如何養成好習慣？秘密全都在這裡 所說的，可控性高的事物，會內化成我們的習慣，被分配到較少的神經元，從而難以喚起情感。
但同時，可控性過低的事物，一旦我們覺察到其超出了控制範圍，就會反過來導致焦慮、恐懼、緊張，也不利於我們的情緒穩定。
所以，可控性必須保持在一個均衡且穩定的水平，這樣才能維持住良好的正向情感。
4.參與感
最後一個要素，是這個事物在多大程度上，需要你動手操作（或者動腦思考）。
為什麼參與感如此重要？因為，在這幾個要素中，唯有參與感，能夠啟動我們大腦的「獎賞迴路」—— 通過執行一個操作，獲得反饋，大腦得到信號，反過來強化這個操作 —— 這個過程的副產品，就是愉悅感。
如果沒有高度參與，愉悅感是很難持久的，因為你跟對象事物之間始終是疏離的，這會產生一個上限。
這四個要素，共同構成了「愉悅感」的產生條件：高自主性、高參與度，中新鮮感，中可控性。
其實，如果進一步，把自主性和新鮮感合併成「興趣」，把參與度和可控性合併成「挑戰」，你會發現，這正是「心流」的兩大要素。
從這個角度講，心流的本質，其實也是利用持久、穩定的愉悅感，不斷促進和強化我們的行為。
這也是我所理解的「健康的娛樂活動」，所應該具備的條件。
瞭解了這一點，我們回過頭檢驗一下。
拿看劇和綜藝來說，它們缺乏的是什麼呢？參與感。
大多數電視劇、電影和綜藝，為了使更多的人能夠接受，常常採取一種「爆米花模式」：把內容掰開，揉碎了，一口口餵給你。你什麼都不用做，也不用動腦，坐著享受就行。
這很好理解，門檻稍微高一點，都可能篩掉一批用戶。
這並非國內的專利。《語言學的邀請》中，有這麼一種說法：美國的雜誌有兩種，低級的雜誌提供結論，高級的雜誌提供原因。
什麼意思呢？「低級」的雜誌唯恐你看不懂，怕你把它放下，因此處心積慮地幫你作出判斷，告訴你「結論是什麼」；而「高級」的雜誌則不然，越是看上去明確的結論，它們就越不下判斷，而是把事實和原因放到一起，依賴讀者自己去找出論斷。
所以像「奇葩說」，第一季還不錯，後面的瞥了幾眼就沒什麼興致了。越到後來，越沒缺乏思辨性，變成了看誰的故事講得好，誰的內容煽情，誰的金句更抓人。觀眾基本無需思考，感動就行。
但同樣是辯論，前幾天推薦的 IQ2US 就好很多 —— 摒棄語言因素不談，後者的信息量巨大，聽的時候基本上要常常暫停，否則很容易忽略掉一些信息。
同樣，為什麼我會推崇一些好的美劇和英劇（比如黑鏡、9號秘事）？不僅僅因為劇情和演技，一個很重要的原因是，它們的細節相當考究。
不關注細節，也能看完劇情；但如果你注意到細節，不斷地在腦子裡把它們串聯起來，形成邏輯線，會獲得更全面、更立體的體驗。
另一個大眾娛樂是遊戲。
乍一看，遊戲很符合這四個要素 —— 這很自然，否則怎麼會有那麼多人喜歡？
但遊戲有一個原罪：它的誕生，就是為了讓人「投入更多時間」的。
會有一款遊戲主動告訴你「玩一個小時了，該休息了」，然後強制你退出嗎？作為一個從MUD開始、二十年遊戲齡的老玩家，至少我是沒見過 —— 除了防沉迷系統。
所以，伴隨遊戲的最大問題，就是上癮。
習慣了從遊戲中得到大量新鮮感和愉悅感，你就再也很難對現實生活中的其他活動，產生足夠的動力。
其他內容，我在 你的深度思考能力，是如何一步步被毀掉的？ 一文中已經講了很多，不贅述了。
那麼，除了這些大眾娛樂，還有什麼活動，能帶來持久而穩定的愉悅感呢？
1.學一門新技能
不要懷疑，學習一門新技能，是給生活帶來幸福感，極其有效的方式。
無需把「技能」看得太高，其實非常簡單，像烘焙，繪畫，摺紙，模型，設計，樂器，甚至整理收納，都可以是對抗生活的慵常和無聊的手段。
這裡很重要的關鍵，在於兩點。一是自主性：學習這門技能，應該是出於興趣，而非為了維生。否則，你就只是在工作而已。
這種情況下，你會過於注重結果、效率，擔憂自己是否犯錯，反而會患得患失，徒增壓力。
第二點，是新鮮感。
絕大多數技能的新鮮感水平，大體上，都呈現U形曲線：
剛入門時，由於毫無瞭解，新鮮感是最高的；
隨著掌握程度提升，會進入一個平臺期，這時，需要大量練習，新鮮感會慢慢降低；
過了這個階段，才算是真正入門，這時，你會接觸到更多的技巧、花式、知識，新鮮感繼續攀升，並穩定在一個較高的水平。
但很多人的問題就在這裡：過於注重短期大量的新鮮感，而難以承受後面的落差。因此，常常淺嘗輒止，浪費了大量的機會。
如何克服這個問題呢？你需要把目光集中在內部和過程，關注自己每一次的進步和收穫，關注動手之後的反饋，從中獲得成就感，而非關注外部和結果。
我最近在嘗試手衝咖啡。買不同產地的咖啡粉，用不同的比例，不同的萃取方式，體會每一次做出來，咖啡風味的細微差別，很有意思。
後面，打算自己磨豆，再後面，可能會學一下拉花，等等。
從實際效果來講，這樣很麻煩，遠不如買一個膠囊咖啡機，方便又省時。但重點是，我並不是想喝咖啡，而是想動手做點東西 —— 這本身就是一件特別有趣的事情。
前陣子，嘗試自己建站。於是，開始自學前端語言。儘管從實用性來說，我可能一輩子也用不到這些技能，但動手做出一些成果，本身就是一件特別有意思的事情。
如果你覺得生活空虛、百無聊賴，也許，是時候學著動手做點什麼了。
2.思維練習
我在之前的文章中，提到過大量的思維練習，比如：幾個小技巧，讓大腦運轉更順暢
每天做一些思維練習，不僅能讓大腦保持運轉，還能讓生活變得更充實。
許多富有創造力的人，都很推崇這個方法。比如作家 James Altucher，他有一套自己的「10個點子法則」：每天給自己定一個主題，讓自己不受約束地想10個點子，儘量不跟以前的重複。
比如「我能選擇的10個創業項目」「讓我有更多自由時間的10個方法」「讓上下班變得更有趣的10個方式」……諸如此類。
我在 思維停止轉動？試試這個小技巧 一文中，也提到過這種方式：通過設定一個規則、一個焦點，強迫大腦運轉起來，從中獲得成就感和滿足感。
在這個過程中，可以自由地進行聯想，查找資料，將固化的大腦從日常事務中解放出來，讓大腦接觸更多新鮮、不同尋常的信息，不斷提高創造力。
我自己的習慣，是在讀書、工作、思考中，不斷地強迫自己去「提問」，一旦想出一個問題，就立刻記下來，寫在 Focused 清單裡，再每天拿出來思考，不求找到答案，重點在於讓思維轉動起來。
這些問題可以多種多樣，可以跟工作相關，也可以完全無關。
比如：
是否考慮做一個社群？
如何將每天的學習跟讀者分享？
如何優化自己的信息管理流程？
如何設計一款符合自己需求的XX產品？
如何針對不同場景設計一些不同的思維模型？
……
我習慣一邊散步一邊思考。有時就在家裡來回踱步，有時就挑一個不熟悉的地方，一邊慢慢徜徉，慢慢將腦子裡的想法發散、聯繫、重組，探尋各種可能性。
這些東西，有的會被我寫到文章裡，有的會運用到後續的產品開發流程中，當然，大多數都沒有用上 —— 但沒有關係，通過這個過程，可以帶來巨大的充實感，讓每天都過得有滋有味。
3.解謎
如果你是推理小說迷，你一定知道埃勒裡·奎因，以及他經典的「向讀者挑戰」。
儘管奎因的詭計，基本沒什麼人能猜中，但這個玩法很有意思：它把讀推理小說，變成了一個需要同步思考和參與的冒險，而非單向的接受。
有一段時間，我的娛樂是什麼呢？蒐集各種「敘述性詭計」的推理小說，然後一邊讀，一邊猜：作者用的敘述性詭計是什麼？布了什麼陷阱？哪些地方留下了線索？
可惜，敘詭的小說太少了，看完了就沒得看。
如果有感興趣的朋友想體驗，推薦麻耶雄嵩的書，很有意思。
有段時間也喜歡玩桌遊。大學時沉迷「天黑請閉眼」（那時國內還沒有狼人），後來又玩過各種德式策略遊戲、美式社交遊戲，還玩過跑團 —— 但這些都算是小眾活動，對參與者有很高要求，也是實在沒什麼時間，就玩得少了。
現在玩得比較多的，是「謀殺之謎」：一群人，每人分到一個劇本，扮演一個角色，通過聊天和交換線索，來推理出兇手。很好玩，不過也很小眾就是了。
前陣子還認真思考過，要不要投資一家桌遊店。到時如果開了，歡迎大家來捧場。: )
另一項解謎活動，是看懸疑片。不諱言，我看電影很少，大概就一兩百部吧，95%都是懸疑片，而且是「結局反轉」的那種。
樂趣在哪裡呢？就是在觀影過程中，不斷去想：真相是什麼？反轉的點是什麼？有些好的片子，最終反轉的時候，真的能讓人脊背一涼。
這裡就不劇透了。
4.寫作
寫作，不但是一種跟世界溝通的方式，更是一種挖掘內心、確認「存在感」的方法。
所以，我喜歡寫作，不僅僅是因為能夠傳達價值，也在於，通過寫作，你可以讓自己，變得更加完整。
不要擔心，這裡的寫作，並非指像我一樣，汪洋恣肆一次寫四五千字。如果你沒有太多時間，也缺乏寫作經驗的話，有幾個小技巧，可以先試著開始練習。
1）自由寫作
每次給自己定一個主題，先用5分鐘構思，再用15分鐘書寫，不用考慮結構、行文，只管將自己腦海中的內容寫下來，字數不拘，但不要超時。
這種方法的好處，是讓你摒棄對於「寫作」的恐懼心理，將其轉換成一種簡單可行的活動，並從中獲得切實的反饋。
當然，這樣寫下來的東西，可能95%都沒有什麼價值 —— 這並不重要。重點在於，你能夠不斷去練習自己的表達能力，將思維轉化為文字，並傳達出來。
慢慢練習，直到下意識寫出來的文字，能夠「拿得出手」，不再需要後續的修改，就算完成這一階段的練習了。
2）複述寫作
什麼是複述寫作呢？就是將你今天學到的內容，用自己的話寫出來。每次針對一個知識點，試著把它講清楚、講透徹，不要超過20分鐘。
這種方式，不但能夠強化你對知識點的理解和記憶，還能幫你積累大量的素材。
偷偷透露給你：這也是我自己常用的方法。
3）改寫
改寫就更簡單了。讀書時，或者看到一段話、一個內容、一張帖子，只要有感觸，試著按照它的主要內容，將文字進行改寫。
這是一種非常有效的練習方法。通過這種方式，你能夠不斷鍛鍊文筆，體會遣詞用字間細微的差異，不斷揣摩表達的精確性、有效性和信息量。
同樣，每次控制在20分鐘內，讓自己得以集中注意力，不斷強化這個習慣。
慢慢的，你會體會到思維和表達的快感。
