蝦米Minnie
我想從感受層面上來回答一下你的問題。內心敏感說明覺知力很好，很清晰的覺察到情緒的變化。覺得脆弱，是當情緒出現的時候，自己不能很好的應對，會被情緒席捲，甚至控制很長時間，影響工作和生活，因而感到厭煩，特別想有一個方法能夠幫到自己和內在的情緒和平共處。
特別恭喜你有這樣的覺察力和求知慾，當你看到並去學習的時候，改變就會發生。
情緒是我們生命中最重要的一個部分，時時相伴，不能分割，是一個得力的夥伴。想讓他成為生命的助力，首先得承認擁有他，是自己的一個獨一無二的感覺。只有這樣對自己內在誠實的時候，才會在情緒出現的時候不排斥、不壓抑，不試圖趕跑他，才會允許和接納情緒的表達，也就是可以和他像好朋友一樣交心聊天。
我們會有這樣的經歷，當好朋友不開心想傾訴時，通常會耐心的陪伴在他身邊，還會給他一個溫暖的擁抱，傾聽他表達自己的難受，不管是哭、罵、打、鬧，都會允許，感同身受的理解他、支持他，還可以替他去表達，直到他覺得滿意了、爽了、夠了為止，直到他平靜、輕鬆了為止。經過這樣的陪伴，朋友體會到開心、放鬆，有力量去面對接下來的狀況。
同理，當覺知到情緒的時候，你也可以像如上所說一樣來一個“自我聊天和對話”，痛快的替情緒說出來，就像和好朋友聊天一樣，用第二人稱“你”表達。舉個例子:“是的，你此刻很鬱悶，當你說的話別人不接納、不理解時，你很鬱悶，鬱悶死了……”。就是這樣去描述就好。
當把陪伴情緒當做生命中的習慣，像刷牙洗臉一樣自然的時候，你會穩定在自己的中心，輕易不會被外在的人、事、物干擾。
這個方法很簡單，堅持使用有奇蹟，試試看吧，祝福你💕
康乃馨LOVE淨心
首先，要認識到，敏感脆弱是一種特質，在很多時候其實能成為你的“資源”。
比如很可能使你的感受力較強、同理心較強，對他人的情緒感知力足夠，體恤心也夠……首先，請看到它給你帶來的“好處”，認可它、接納它，然後再說轉化。
因為只有認可和接納自己的每一種特質，才有可能面對他人的評價、眼光、舉動時，變得不自我攻擊、不自我批判。畢竟，有時是他人故意批評你，有時他人是無心的，有時他人並沒有對你做什麼，而是你的自我批評、審視，影響了自己。
無論是哪種情況，你會發現，“自我接納”都是重點。這時候，請先從對“內心敏感脆弱”這個特質的接納開始，看到它帶給你的優勢。
不用急著去“改正”，好像它是個錯誤一樣。而是覺察、看到、接納、再讓自己變得富有更多解決方案，更有彈性。
其次，是回憶童年和青少年時期的經歷。
比如看與養育者之間的關係如何，他們的教養模式是怎樣的，以及瞭解自己的成長環境、曾經經歷的事件是否造成了一些創傷。
還有就是調整各種信念認知，這些都是長程的工作。
很幸運的是，目前你已經覺察到了自己的模式，這已是疏導的一步。接下來就可以學著接納自己的特質，以及不斷通過閱讀、與人交談、上一些課程、運動等方法調整了。
另外，還可以留意一下：你是否天生屬於目前被廣泛提出的一個概念，叫做“高敏感人群”。
諾貝爾文學獎得主賽珍珠曾經這樣描述過高敏感人群：“觸碰對他們來說是拳擊，聲音對他們來說是噪音，不幸對他們來說是悲劇，喜樂對他們來說是至福，朋友對他們來說是愛人，愛人對他們來說是神，而失敗對他們來說是死亡。”
如果你天性屬於高敏感人群，那就更需要接納自己，照顧好自己的身心健康，不再自我批判了。
關注“子暢MrsChange”,心理集團聯合創始人，心理講師、國家心理諮詢師，跨界創意人。原創親子溝通、女性成長、情緒紓壓等心理學元素內容。每個人，都擁有改變的自由，可以自由的改變。
子暢MrsChange
1、把重心放在自己身上
其實內心敏感的人，特別注重別人的感受，很多時候關心別人甚至勝過自己。
害怕別人的批評，害怕自己傷害到別人……
反而把自己忽略了。
你要把重心放在自己身上，你是第一位的，在法律道德、公序良俗的許可下，以自己為中心去做決定，過好自己的生活，是沒有問題的。
比如別人跟你老是跟你抱怨，你不想吸收負能量，你可以直接告訴他，你不喜歡這樣的東西，你會減少自己的煩惱。
2、有意識地鍛鍊自己堅強
既然有些小事，你知道了會影響自己的情緒，那麼你就在內心刻意地提醒自己，這不關你的事情，不要放在心上。
有意識地去正向強化自己，擺脫負能量。
3、做你感興趣的事情，分散注意力
心思敏感的人，必須要找到自己感興趣的事情。
當你全身心地投入到你所感興趣的事情中，你就會忽略一些跟你關係不大的事情。
比如，你正全心全意地讀你喜歡的書，周圍的人說了你一句什麼，你也沒有聽清楚，你自然就不會放在心上了，也不會有其他的煩惱。
4、有時間去跑步、鍛鍊
心思敏感的人，神經多數時候是處於緊繃的狀態。
跑步這種低成本的活動，有助於自己放鬆身心。所以，沒有事情做的時候，什麼都不想，就單純地跑步吧，跑一身汗，再衝個澡，身心會很愉悅的。
人活著，不容易，想要活得好更不容易。
所以放鬆些，神經不放大條一點，只要不對你造成物理傷害，可以當做沒有看到，沒有聽見，時間長了，自然心緒就改變了。
