大家好，我是陈乔丹。
见字如面，很高兴大家打开我的专栏《重新看待爱》。
上一篇文章，我们讲述了美国著名的心理学家艾利斯情绪ABC理论，情绪ABC来达到控制情绪的目的，在这里我再来来解释一下：
A 代表事情本身；B 代表我们对此事件的看法和信念；C 代表情绪
比如：
两个夫妻吵架，老公挡在车前不让老婆走，老婆还是很生气一脚油门踩过去，把老公撞倒了。
A：夫妻两个人吵架，老公挡在车前不让女子离开，这是事件本身。
B：女子觉得丈夫用手用力捶挡风玻璃的举动是对自已示威，是想要动手。
C、情绪上来，一脚油门，车子加速撞向丈夫。
那么，如果改变一下B，就是改变她对自已丈夫这种行为的看法。
比如，也许对方只是想着急的让她停下来，大家再进行一下沟通把事情解决了，而不是向自已示威甚至要动手，那么也许就不会有开头的那一幕了。
所以，引起我们情绪的，并不是事件本身，而是我们对于事件本身的想法和看法，也就是我们的信念系统。
同样的，如果能够改变我们对事件本身的看法和想法，就能管理好我们的情绪。
心理学家艾利斯也总结了11条主要的不合理信念。
在我们的生活中有时就是这些不合理的信念影响了我们的情绪，如果我们可以在平时的感情生活中树立合理的信念，那么在发生事情的时候就不会那么控制不了情绪了。
今天就来总结下，
感情世界里常出现的不合理信念是什么？怎么建立合理的信念，来指导自己的感情生活以及更好的控制情绪？ 我对他怎么样，他也应该对我怎么样。
这个我们心理学上称之为“反黄金法则”。
很多人在感情中都抱怨，都可以请假来给他过生日，他为什么就做不到；我很生气我觉得他就是不爱我的，类似的表达还有很多。
这其实是一个不合理的信念。
每个人的情况是不一样的，这个世界上没有相同的两个人，也就没有完全相同的工作。工作性质都不一样，对方做不到也可能是有原因的。
合理的信念：世界上没有相同的两个人，我和他是不同的，我们爱彼此的方式也许也不一样，但是我们还是可以在一起的。
你是男人就应该花钱，就应该对女生好，就应该怎样怎样......
这个我们叫绝对化，这个同样是一个不合理的信念。
很多女孩子应该一些电视剧或者毒鸡汤洗脑后，就有一些田园女权主义，意思就是男人并应该对女生做什么才是对的，不这样做男人都不是的。
其实在这个事情上，一，是法律规定的，他不想应该也没有办法，第二个是对自愿的，他自己觉得应该，才能是应该的，而我们做为个体，通过会对别人觉得我们应该做的事情比较排斥，感觉被控制了一样。
合理的信念：感情里没有应该只有你愿不愿意，如果你需要对方对你好，那就更凭本事，看你是不是可以满足对方的需求，感情的过程也是一个需求满足的过程，你满足不了对方的需求，对方是不会做什么的。
觉得自己亲近的人就应该喜欢自己；如果对方不喜欢自己，就觉得自己一无是处。
这个同样是一个不合理信念，主要也是绝对化，和偏差性的认识。
这个问题主要集中在父母一定是要爱自己的对自己好。
自己喜欢的人一定要喜欢自己，一旦不喜欢自己，自己就会觉得自己没有人爱。
所以一旦遇到父母否定自己的时候就会很难受有情绪，在和自己的对象相处的时候一旦对方没有陪你，去做了另外一件事情，我们也是会极度难受的。
其实一个人不可能永远得到别人的喜爱，哪怕那个人是父母或者你的爱人，首先父母爱孩子本身也不是一种本能，是孩子向父母索取爱才是一种本能，因为本能的要生存和要生活。
天下有很多不爱自己孩子的父母，也有很多放弃自己孩子生命的父母。
我们能不能遇到一个爱自己的父母和懂得如何爱自己的父母，这个完全是一种运气，因为真的不是人的问题。
比如很多留守儿童会觉得自己父母不爱自己，请问如果他们父母是很有钱，用得着去外面打工吗，所以我们也不能忽略环境的影响。
自己爱的人，当然也会有不爱我们的时候，也会有一天就不爱我们，爱上的别人都是有可能的，但是这个不代表你就是不可爱的，首先我们就可以做的就是自爱。
合理的信念：我们没有办法要求这个世界善待我们，也没有办法去要求自己最亲近的人爱自己，但是我们可以善待我们自己，和要求我们自己爱自己。
他最近回复我的消息都变慢了，我觉得他不爱我了，他肯定心里有别人的了，肯定在和别人聊天。
这个也是典型的不合理信念，就是没有逻辑的情绪化的推测和猜想，而且很多时候分不清什么是情绪什么是事实。
一个人回复你的消息慢有很多的原因。
也许对方今天工作很多，也许对方手机出了问题，但是我们很多时候只是想到的一个可能性，就是那个最坏，自己最不喜欢的可能性。
而这个可能性，我们还会把它当成事实去进行推测，比如他是在和别人聊天，接下来你和对方面控制情绪肯定就是一件很难的事情，而且你也可能会直接跳到问对方，最近是在和那个人一直聊天，而不是问对方为什么最近回复消息比较慢的原因了。
合理的信念：我们没有那么重要，别人的所有变化也都不可能都是我们引发的，我可以试着不带着主观判断的去了解事实是什么。
我付出了这么多最后都没有结果，我觉得好不值得。
这个也是一个不合理信念，不合理在我们没有遇见未来的能力。
所以我们不发去判断感情中做一件事情是不是值得的，而又应该感情这个事情变数很大所以更难预测。
再者就是感情中很多事情都是彼此达成一种心理契约，没有办法做我们签一个合同，我们谈三年到达什么标准就一定结婚，不结婚你要给我多少钱之类的。
所以，感情中的付出更像是做慈善，不要什么目的性，你若投桃对方有报李，你们好好继续，如果没有一别两宽，没有结婚的话想要什么补偿都是很难的，因为你们是心理契约。
合理的信念：感情事情里没有值不值得只有愿不愿意，如果你付出一定要真实自愿善意。
今天有给大家分享五条不合理信念，以及和它对应了合理信念是什么，希望可以帮助大家更好的理解感情世界，以及更好的控制情绪。下次我们将如果情绪发生了具体的控制方法是什么。
我叫陈乔丹。
祝福您，天黑有灯，下雨有伞，一路上有良人相伴。
