一说到减肥，你们首先想到的是什么，节食，运动，吃减肥药，针灸，拔罐，你们是不是又out了，减肥的主要是吃动要平衡，吃，怎么吃，动怎么动，接下来，和洋洋一起看看吧~
减重期间怎么吃？
1.看看你的餐盘，是不是这样的
有主食
减重期间吃主食是有讲究的
根据中国居民膳食指南2016，每天吃主食的量250-400g
请将你的主食由精白米面换成粗杂粮
有蔬菜，水果
蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感，同时还可以增加肠胃的蠕动
蔬菜要吃300-500g，深色蔬菜要占2/3。
水果 200-350g，很多人省事，将水果打成果汁，果汁是不能代替水果的
有蛋白质
豆制品是优质蛋白质很好的来源
蛋白质不会在体内储存，也不太容易大量的转化成脂肪，除用于机体正常以外，大部分会以能量的形式代谢掉。蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧
蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快
品
所以说，减肥期间也要吃肉肉，吃豆制品
有坚果
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
2019年2月，美国心脏协会 Research杂志发布研究称，吃更多的坚果，尤其是树坚果（例如核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、 等），可以降低 患者患 的风险。
2.今天你运动了吗？
游泳
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习
3，.从现在开始可以跟着我一起科学减肥哦
作者介绍：
洋洋
国家高级公共营养师
营养讲师
擅长：体重管理
让减肥不在痛苦
热爱生活的营养师，体重管理师
还喜欢拍各种减重的小段子
抖音：健康管理师洋洋，就是本洋了
本文原创文章，如有雷同请联系我，删除
