相信有很多减过肥的人，都会遇到一个问题，就是减肥后的反弹。
首先我们要清楚减肥有两种，一个是减脂，就是减去脂肪;还有一种是减重，只减掉体重。
百分之80的人减肥都只看体重，少吃饭，天天跑步。早晨起来量量体重，变轻了就认为自己减肥成功了。但是停止减肥后，就会反弹只要两个礼拜就会变回原来的体重甚至更胖。
为什么会出现反弹
如果是科学的减脂，是绝对不会出现反弹。反弹是因为长期的节食与有氧运动导致肌肉的大量流失，基础代谢越来越低，甚至不如减肥前。当基础代谢越来越低，减肥的效果就会越来越差。比如刚开始的基础代谢为2000，通过控制饮食，每天摄入1800热量的食物，这样就打开了一个热量缺口。我们的人体需要维持自身的正常运作，这时就会消耗人体的脂肪与蛋白质，脂肪可以通过氧气被燃烧掉，但是蛋白质过多的消耗就会造成肌肉流失，肌肉含量降低，不光免疫力下降，身体的基础代谢率也跟着降低，那么直接导致的外在表现就是变胖。
什么是基础代谢
基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。维持机体生命所需的最小功率，成年人1天的基础代谢量，亚洲人为1200―1400大卡（kcal），欧美人为1500―2000大卡，但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。
正确的减脂
正确的减肥方法一定要做无氧训练的，把有氧无氧相结合。如果只做有氧不做无氧，长期皮肤就会变得松弛，身形松垮。而且身材也远远不如那些做力量训练的人。
想要好身材，还是需要配合无氧训练进行塑性，这样瘦下来的皮肤才会紧致，最主要的是无氧训练会提升人体基础代谢，瘦下来后不易反弹。
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