白等閒
大家好，我是多盧十一，很高興能回答這個問題,希望我的回答能夠幫助你!
我們每個人都希望自己能夠擁有強健的體魄，其實強身健體對於我們來說是非常重要的，因為它是保障我們遠離疾病的一個非常重要的方面，如果我們大家的身體素質比較差的話，很容易出現一些身體方面的問題，比如說出現病毒細菌的感染或者其他問題。今天我們一起來看一下有什麼增強體質的鍛鍊方法。
第一種：瑜伽+跑步
女士喜愛的瑜伽，是一種從頭到腳的全身運動，不經常用的關節、肌肉、韌帶也能在運動中被牽伸，得到鍛鍊。
不足之處是心肺功能得不到足夠鍛鍊。所以即使每天練習瑜伽，在上樓梯或提重物的時候還是會覺得吃力。選擇它的同時，應該間歇性地更換一些能鍛鍊心肺功能的運動，例如隔天選擇慢跑或跳繩。
第二種：走圈+倒著走
走圈也是很多老人選擇的鍛鍊方式，但很少倒退著走，側著身走。這就固定了人體為實現這種功能所設置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用，使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成勞損，而不常用部位的氣血運行、神經脈衝卻經常處於沉寂狀態。
另外，走圈僅僅是下肢的一個鍛鍊，上肢和心肺功能都不能得到足夠鍛鍊。所以即使每天走一小時，多爬一會樓梯也還是會氣喘吁吁，是因為心肺功能沒有鍛鍊好。
第三種：自行車+引體向上
騎自行車對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有效，對下肢的鍛鍊也特別好。
它的不足之處除了只能局部鍛鍊，有頸椎病的人也不適合長時間騎自行車鍛鍊，因為騎自行車時頭部和頸部會長時間保持一個前伸的姿勢。經常騎自行車的人應該搭配能鍛鍊雙臂和腹部的引體向上來完成全身鍛鍊。
第四種：太極拳+爬樓梯
太極拳是老年人喜愛的運動，在練習的時候也屬於身體都能鍛鍊到的運動。還能促進血液循環、修養腦力、消除疲勞、增強身體平衡和協調性。
但從健身角度考慮，老人在鍛鍊時不應該把平日裡所有的健身活動方式都放在慢速打太極拳套路和用意不用力的推手鍛鍊上。為了彌補傳統健身方法在體能、心肺功能等方面鍛鍊的不足，應有意補充一些其他形式的體育活動方式鍛鍊，如用大聲唱歌，走走樓梯來鍛鍊一下心肺功能。
健康的身體是需要長期鍛鍊的，上面介紹的集中鍛鍊方法希望對你有所幫助，通過了解之後我們知道很多運動項目都能夠讓身體變得更加健康，但是需要我們長期堅持才能有更明顯的效果，另外平時在生活中也要注意飲食上營養的均衡。
多盧十一
當今社會，人民群眾的文化娛樂活動豐富多彩，各種休閒，鍛鍊，娛樂場所無處不在。城市鄉村，男女老少，閒暇之餘，成群結隊，晨煉，舞動，各有所長，如今，生活好，人不老，心態好，精神爽。人們除工作之餘，更多的是強身健體，休閒娛樂，在社會集體活動中，心情愉快，笑口常開。
人群聚集活動場所大多有，廣場舞。無論早晨還是晚上，中老年大多都聚集在大小廣場，在悠揚動聽的歌聲中，翩翩起舞，開心快樂，增加體質。於是，廣場舞己成為人們喜愛的娛樂活動之一。二是休閒體育廣場，也是群眾晨練，活動的最佳場所。無論中老年，還是年輕人，蘭球，羽毛球，乒乓球，溜溜球，足球，太極拳，都是加強鍛鍊，增強體質最好的活動內容。三是無論早晚，河堤，小道跑步，散步都是休閒，散心，鍛鍊的好地方，漫步在河堤沙灘，吸收新鮮空氣，欣賞大自然的美景，開心快樂每一天。
瑤池晨曦
體質差的人想增強全身體質，多選擇這些動作。加油，祝你成功。
希望我的回答，能幫助到你。
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