白等闲
大家好，我是多卢十一，很高兴能回答这个问题,希望我的回答能够帮助你!
我们每个人都希望自己能够拥有强健的体魄，其实强身健体对于我们来说是非常重要的，因为它是保障我们远离疾病的一个非常重要的方面，如果我们大家的身体素质比较差的话，很容易出现一些身体方面的问题，比如说出现病毒细菌的感染或者其他问题。今天我们一起来看一下有什么增强体质的锻炼方法。
第一种：瑜伽+跑步
女士喜爱的瑜伽，是一种从头到脚的全身运动，不经常用的关节、肌肉、韧带也能在运动中被牵伸，得到锻炼。
不足之处是心肺功能得不到足够锻炼。所以即使每天练习瑜伽，在上楼梯或提重物的时候还是会觉得吃力。选择它的同时，应该间歇性地更换一些能锻炼心肺功能的运动，例如隔天选择慢跑或跳绳。
第二种：走圈+倒着走
走圈也是很多老人选择的锻炼方式，但很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而不常用部位的气血运行、神经脉冲却经常处于沉寂状态。
另外，走圈仅仅是下肢的一个锻炼，上肢和心肺功能都不能得到足够锻炼。所以即使每天走一小时，多爬一会楼梯也还是会气喘吁吁，是因为心肺功能没有锻炼好。
第三种：自行车+引体向上
骑自行车对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有效，对下肢的锻炼也特别好。
它的不足之处除了只能局部锻炼，有颈椎病的人也不适合长时间骑自行车锻炼，因为骑自行车时头部和颈部会长时间保持一个前伸的姿势。经常骑自行车的人应该搭配能锻炼双臂和腹部的引体向上来完成全身锻炼。
第四种：太极拳+爬楼梯
太极拳是老年人喜爱的运动，在练习的时候也属于身体都能锻炼到的运动。还能促进血液循环、修养脑力、消除疲劳、增强身体平衡和协调性。
但从健身角度考虑，老人在锻炼时不应该把平日里所有的健身活动方式都放在慢速打太极拳套路和用意不用力的推手锻炼上。为了弥补传统健身方法在体能、心肺功能等方面锻炼的不足，应有意补充一些其他形式的体育活动方式锻炼，如用大声唱歌，走走楼梯来锻炼一下心肺功能。
健康的身体是需要长期锻炼的，上面介绍的集中锻炼方法希望对你有所帮助，通过了解之后我们知道很多运动项目都能够让身体变得更加健康，但是需要我们长期坚持才能有更明显的效果，另外平时在生活中也要注意饮食上营养的均衡。
多卢十一
当今社会，人民群众的文化娱乐活动丰富多彩，各种休闲，锻炼，娱乐场所无处不在。城市乡村，男女老少，闲暇之余，成群结队，晨炼，舞动，各有所长，如今，生活好，人不老，心态好，精神爽。人们除工作之余，更多的是强身健体，休闲娱乐，在社会集体活动中，心情愉快，笑口常开。
人群聚集活动场所大多有，广场舞。无论早晨还是晚上，中老年大多都聚集在大小广场，在悠扬动听的歌声中，翩翩起舞，开心快乐，增加体质。于是，广场舞己成为人们喜爱的娱乐活动之一。二是休闲体育广场，也是群众晨练，活动的最佳场所。无论中老年，还是年轻人，兰球，羽毛球，乒乓球，溜溜球，足球，太极拳，都是加强锻炼，增强体质最好的活动内容。三是无论早晚，河堤，小道跑步，散步都是休闲，散心，锻炼的好地方，漫步在河堤沙滩，吸收新鲜空气，欣赏大自然的美景，开心快乐每一天。
瑶池晨曦
体质差的人想增强全身体质，多选择这些动作。加油，祝你成功。
希望我的回答，能帮助到你。
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