今天給大家帶來是上肢的彈力繩訓練，並且可以用作於上肢運動前的熱身運動。我們在做一些上肢運動的時候，關節如果對位不準或是沒有得到很好的熱身的話，那麼容易出現運動傷害，此套運動非常適合用作熱身並且適合於女生日常訓練，因為彈力繩的阻力較小，便於女性進行塑形，擺脫大重量啞鈴的苦惱！可以用來提高力量、協調、柔韌、爆發和平衡等一系列素質。
所需工具：彈力繩
彈力帶利用彈力帶來進行訓練簡單便捷，能各個角度提供張力，可以隨身攜帶。（無彈力帶也可換成毛巾等但是要夠長）
抓握方法
握住彈力帶的一端，順勢環繞於手掌一圈後緊握（如上圖）。最少一圈，也可多纏繞幾圈；但不要纏繞太緊，以免影響手掌血液循環。
不要忽視訓練前的熱身環節和訓練後的拉伸環節
- 按照個人身體情況和運動需求選擇合適的彈力帶，不要將彈力帶拉伸至超過其自然長度的3倍以上，以免因彈力帶斷裂而造成傷害；
- 拉動彈力帶時，換氣頻率不要過高，也不要在發力的過程中憋氣，以免血壓升高；
- 除了要保持訓練動作的正確性，還要確保拉和復位的速度不能太快，不要依靠彈力帶自身的回彈力復位，否則無法達到運動效果；
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