今天给大家带来是上肢的弹力绳训练，并且可以用作于上肢运动前的热身运动。我们在做一些上肢运动的时候，关节如果对位不准或是没有得到很好的热身的话，那么容易出现运动伤害，此套运动非常适合用作热身并且适合于女生日常训练，因为弹力绳的阻力较小，便于女性进行塑形，摆脱大重量哑铃的苦恼！可以用来提高力量、协调、柔韧、爆发和平衡等一系列素质。
所需工具：弹力绳
弹力带利用弹力带来进行训练简单便捷，能各个角度提供张力，可以随身携带。（无弹力带也可换成毛巾等但是要够长）
抓握方法
握住弹力带的一端，顺势环绕于手掌一圈后紧握（如上图）。最少一圈，也可多缠绕几圈；但不要缠绕太紧，以免影响手掌血液循环。
不要忽视训练前的热身环节和训练后的拉伸环节
- 按照个人身体情况和运动需求选择合适的弹力带，不要将弹力带拉伸至超过其自然长度的3倍以上，以免因弹力带断裂而造成伤害；
- 拉动弹力带时，换气频率不要过高，也不要在发力的过程中憋气，以免血压升高；
- 除了要保持训练动作的正确性，还要确保拉和复位的速度不能太快，不要依靠弹力带自身的回弹力复位，否则无法达到运动效果；
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