一旦得了骨质疏松症，骨骼就会变得脆弱。骨质疏松常见的危险因素包括：性别(女性更多见) 、年龄、体型(体型越小越瘦的人风险越大)等。但饮食对骨质疏松的影响同样不可忽视。
喝牛奶会降低骨质疏松症的风险吗？
牛奶可能会对预防骨质疏松有一定的帮助。牛奶及其制品中富含钙质。大多数老年人并不能从饮食中获得足够的钙，所以在食谱中增加一份牛奶或酸奶会更加有益。其他可供选择的乳制品包括奶油或芝士。
尽可能选择低脂或脱脂牛奶及其制品，以避免摄入过多的卡路里和饱和脂肪。 也可以选择钙强化的大豆、杏仁或米糊。
如果不喜欢牛奶，怎样才能得到足够的钙？
你可以服用钙补充剂，或者食用添加钙的食物，如添加钙的橙汁或麦片。带骨的鱼罐头也可以作为一种天然的非乳制品钙来源，大多数深绿色蔬菜也含有一些钙。如果服用钙补充剂，一定要按照标签上的剂量说明服用，或者咨询医生的意见。
还有什么食物可以预防骨质疏松症？
深绿色和多叶蔬菜含有一些钙，同时也是维生素K的良好来源，而维生素K对于骨骼健康至关重要。另外，坚果和全谷食品可以提供镁元素，镁是另一种骨骼健康所必需的矿物质。
需要额外补充镁或者维生素K吗？
仅仅从食物中获取这些营养即可。研究并没有表明，额外补充镁或维生素K会会有利于你的骨骼健康。另外，大多数富含维生素K和镁的食物本身也对你的健康也有好处。
维生素D有什么作用？
维生素D有助于你的肠道从食物和膳食补充剂中吸收钙质。当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体会产生维生素D。除了鱼油以外，没有多少食物天然含有维生素D，它也可以作为膳食补充剂单独使用或与钙混合使用。
多吃蛋白质会增加骨质疏松症的风险吗？
有些人认为，摄入大量的蛋白质(特别是动物蛋白质)会导致你的身体从骨骼中释放钙。但研究表明，膳食蛋白质也能增加钙的吸收。当然，大多数人并不需要额外摄入蛋白质，因为从正常饮食中就可以获得足够的蛋白质。
饮料对骨骼有害吗？
研究表明，过多摄入饮料与骨质疏松风险的增加有关。有人认为，这可能和碳酸可乐中咖啡因或磷酸成分有关。即使不考虑这些饮料对骨骼的影响，但长期饮用对健康也并无好处。
