今天跟大家聊一聊钙这个话题。
相信很多人对钙并不陌生，我们随便在大街上遇到一个老大爷、老大妈，去问他说：你有补钙吗？大部分会回答你：我一直补钙，我知道补钙的重要性。所以现在补钙真的并不是一个什么新鲜的话题，用一句通俗的话讲：叫地球人都知道。
大家都知道补钙是很重要的，那么：
怎么补？选择哪家的产品呢？
我们市面上的钙林林总总，各式各样的钙：离子钙、碳酸钙、螯合钙等等很多种，可能有几百上千种的钙，我们该怎么选择呢？
在这里给大家普及一下：在许多种的这些钙的种类里面，碳酸钙的含钙量是最高的。
大家一定要清楚，不是说你吃的这个片儿越大，它的含钙量就高。有很多的一个片儿做的很大，吞起来都很困难，但是它的含钙量是很低的。碳酸钙的含钙量大概在40%左右，像比如螯合钙等等可能只能达到12%左右。
但是碳酸钙有一个问题：就是尤其空腹的时候，吃这个钙的时候会产生一种什么反应呢？就是这种一过性的胃酸，胃酸跟碳酸钙发生反应以后钙离子才能出来，才能够被我们吸收和利用，所以我们说。如果一次碳酸钙摄入过量，或者是空腹摄入的话，就会导致胃很不舒服，烧心的感觉。所以我们在选择钙的时候呢，真的是不仅补钙的作用，还不要让我们的这个服用的人群太痛苦。
很多人会说：我每天也有吃钙呀，我觉得我吃的很好啊。不过这个时候要问一句：你吃的多少量呢？钙，一定是跟我们的摄入的量有很大的关系。如果说你不能足够的去摄入这些量的话，那可能它产生的效果就微乎其微，甚至说体感上没有任何的反应。
我们在选择钙的时候呢，最重要的要观察两个特点：
第一：吸收率的问题
第二：利用率的问题
关于吸收率这个问题呢，我们会有一个认知就是：我出去晒太阳是不是就能补钙？在这需要进行说明：晒太阳是不会补钙的，但是会补充维生素D3，D3是促进钙吸收的，晒太阳并不是补钙，而是促进钙的吸收。
我们用盖房子来举例，如果说我们的骨骼里面的钙是砖，那么我们的水泥和钢筋是什么呢？那么里面一定会有胶原蛋白，包括一些钙镁锰铜锌的这些矿物质，所以只有钙的话，这个骨的骨质就会很脆；如果你没有足够的胶原蛋白和这些矿物质，这个房子就不稳固，可能轻轻一碰就倒了。所以我们在补钙的同时呢，一定要补充优质的蛋白形成肌钙蛋白，让这个骨既坚硬又有韧性。
就是我们经常说的营养素的协同作战。如果单一的这个营养素，它的效果、它的吸收、利用都不是最好的；一定是要有其他的营养素一起来配合他，才能达到最优化最大的效果。
比如我们平常所说的铜，我们大部分人可能不太接触，也没听说过。但是我们的骨里边如果缺铜的话呢，就会容易骨质疏松；缺锌就会导致我们骨里的蛋白质合成不了，那就是没有胶原蛋白；如果骨骨头坏死或者是半月板磨损过度之后，我们需要去换这个塑料的替代品，所以看上去很小的一件事情，到最后可能导致我们终身都要受到伤害。
在这里，再给大家普及一个骨质疏松和骨质增生的关系。
咱们很多人其实都有这个问题，比如很多人喜欢打球，打球的时候可能会腿很疼、膝盖很疼、腰很疼等等。
那么骨质疏松和骨质增生的区别是什么呢？他们的疼在哪里呢？
骨质疏松是什么意思呢？就是它是骨钙流失的太多了，骨里边都空了。我们经常会听到有的老年人，有的时候轻轻一碰就骨折了；有的老年人一翻身，可能肋骨折两根儿，当然可能有点夸张，不过这种事情一定会有的。骨里面的这个钙流失以后呢，就导致了骨头特别的脆，特别容易骨折。
我们楼下的大姐就是，那天我看着她突然间拄着拐，就问：你怎么啦？她说我的小指好像骨折了，我说：是骨折了吗？骨折的话，那您这得打石膏呀！你把片子拿来，我看一下。她去医院拿回来片子，我帮他看了一下，实际上就是小指最外侧的骨裂，她并没有骨折，只是骨裂，虽然只有骨裂但是依旧很痛苦，每天都要到医院去换药、打石膏等等，天天走路也没办法走，不过还好她住一楼，如果住的高一点的话就更不方便了。
骨质增生是什么意思呢？接下来系统说明一下：
我们人体大部分的钙都是在骨骼里面，比如是99%，剩下的1%是在血液里，我们把它叫血钙。所以我们经常到医院去验血来看钙缺不缺的话是很不准的。因为你想我们如果1%的血钙里面都缺的话，那我们就有生命危险了。所以我们通过验血去来查钙的话，是不科学的哈。
同时我们机体还有一个功能就是：当你需要钙的时候，就从你的库存里边取。
库存在哪里呢？就是刚才我说的骨骼里。
我们正常人每天的这个摄入量应该在800-1000mg；青少年、老年人以及在生理期、哺乳期、更年期等特殊时期的女性可能在1200-1500mg。
我们正常人每天所需的钙会从饮食当中摄入，那么每天的饮食能够摄入多少钙呢？调查显示：我们成年人每天的摄入大部分在400-500mg，那么缺口在400-500mg。
我们每天从食物当中获取的钙不足以支撑我们每天的钙的需要，那么每天就会有亏空，那当我们运动也好或者是其他更加需要钙的时候该怎么办呢？它就会从骨骼里把钙调出来，我们管这个机制叫调钙机制。启用调钙机制之后就从骨骼里把钙调出来，同时比如说我们需要500mg，那么系统会不会只调500mg呢？不会的。它会多调一些，比如说调550mg，那么用完了500mg之后，剩下50mg怎么办呢？系统会再调回去吗？不会的。那怎么办呢？机体也是好意，它就会把这部分钙给到你经常有劳损的地方。
比如说我们经常会低头看手机、久坐等等，这样我们的腰椎、颈椎就会经常磨损，或者是有一些你受过伤的地方，比如有伤的踝骨等等，剩下的钙就会给到这些地方去了。机体觉得我们的那个地方应该需要他，但实际上我们并不需要他，同时因为很多地方已经成型了，机体就会把这个钙逐渐垫在你这两个骨缝之间，所以就导致骨刺的形成。
所以骨质增生和骨质疏松之间的
疼痛感是不一样的。骨质疏松是钙流失导致的痛；骨质增生是骨刺磨我们的肉导致那种痛。
所以二者不太一样。
但是骨质增生和骨质疏松之间是可以互相转换的。
以前那我们总是认为骨质疏松是因为缺钙，骨质增生就是钙多了，不是。
刚才我们了解了调钙机制，无论什么情况下只要启动了调钙机制，那你就容易导致增生和疏松。
还有一个结石问题。结石问题是由于我们的钙离子在体内乱跑，然后遇到了草酸形成了草酸钙，从而导致了结石。所以并不是说我们钙吃多了导致的结石，而是由于你的钙离子在体内呈游离状态，遇到草酸以后就变成了结石。所以我们一定要不让钙离子在体内游离。
来解决钙离子不游离，让钙能够固定在骨骼上的问题，就有两个营养素：维生素D3和镁。
还有很多人认为我知道我要补钙，那我日常通过吃东西补行不行？我喝骨头汤、排骨骨汤不行吗？当然可以。不过汤这种东西如果想把钙离子通过水溶的方式溶出来，那是非常非常难的，就是熬炖上一个月，也没有多少钙离子出来。所以说，如果要通过喝汤来补钙的话，你至少需要喝我们家里用的浴缸那样的容积，得4-5浴缸的量，你才能够补你一天所需要的量。所以咱们谁能喝的进去呢？那是不现实的，所以我们还是要增加额外的一些补充方法。
所以综上我们在选择钙的时候要考虑吸收率、利用率、和应用的协调作用。
那么这里就不得不说说咱们纽崔莱的钙镁片，它的科技的含量是非常的高的。
第一：它不是钙片。之前我们学习了两个营养素，一个是镁，一个是D3。
那么我们为什么叫钙镁片呢？是因为一个镁离子带两个钙离子，它就像一个妈妈一样抓着自己的孩子，然后把它们带到骨骼上去，沉积在骨骼上，当钙离子遇到草酸的时候，镁就率先跟草酸结合形成草酸镁，我们人就可以排出去的，不会让我们形成草酸钙从而产生结石。
第二：钙镁片里有锰、铜、锌、镁、锰、铜、锌这些对人体有益的矿物质。所以呢，我们的钙它不单纯的是一个钙片，他是一个营养素协同作战。
第三：我们之前说碳酸钙含钙量高，但是很多吃进去烧心，难受。不过我们的钙吃进去为什么没有烧心呢？或者胃酸的一过性胃酸那种感觉，是因为我们里边使用了这种缓释技术。
什么叫缓释技术呢？就是当我们的钙镁片遇到胃酸以后缓慢地释放，不会一下子产生大量的泡沫，发生大量的反应，是缓缓的一点一点的，所以它对胃就没有什么太大的刺激。同时然后里边还会有40多种的植物营养素，所以它不是单纯的一个概念，他是一个综合的营养素。
在我们燃脂当中钙镁片也起到了一个非常重要的作用，因为我们这在这个过程当中都会有大量的运动。运动就必须要有钙的参与，如果你没有钙的参与的话，慢慢的就会导致这个骨质疏松、增生。
还有如果说想让你的肌肉有力量，要增肌，除了这个蛋白质以外，最重要的就是钙。所以也希望大家大家在燃脂中一定要注重钙的补充，这样会更加健康，更加有效。
如果我们不进行燃脂，日常生活中我们的钙也是非常非常重要的（接下来属于加餐）。
我们的人生是有一个节点的，在补钙的过程当中也会有一个节点，这个节点就是35岁。
当我们上35岁的时候，我们的成骨细胞不再生长，破骨细胞开始活跃，所以我们就会经常看到，人越长越矮，到老了以后反而长chouchou了。
年轻人像小孩儿，成骨细胞一直在复制倍增，然后他的骨一点点变长，身高也一点点变高。
那我们刚出生的时候会不会有钙呢？那当然会有了。我们刚出生的时候，我们钙的这个存折上就已经存了一笔钱了，然后随着我们的年龄增长，我们每个月都往这个账户里存钱存钙。当你到18-20岁左右的时候，这个钱就是存储数量和能力最高的时候，能存多少就尽量多存。过了20岁以后呢，就慢慢走向35岁这段时间了，这个时候存储钙的量就会越来越少，比如说原来能存一两万，现在就能存八千六千五千，到了35岁呢，就不能再存了。
那就会问了：35岁之前我都存了，那我还为什么还要去补钙呢？就不用补了吧？我们之前学习了调钙机制，我们不补，那就要从我们的库存里头取，从银行里取，那取到最后不就取没了，最后就空了嘛？所以我们补钙的目的是为了供给当天的消耗，然后再补一些亏空，而不是让你一直在你的银行里去取，到最后呢，我们就真的是就全取空了。
补钙和不补钙，真的是差别非常的大。我记得有一次，我妈妈从楼梯上踏空了，一下子就坐在了楼下的那个台阶上，然后只听咔嚓一声，而且当时给我吓坏了，我说咱们是不是需要到医院去拍个片儿，看一下别骨裂了，尤其是臀部没尾椎那个地方，然后妈妈说说好像没事儿，有点儿疼，我说你可别挺着，咱们不行赶紧去医院拍片儿，她说我再观察观察，要是没事儿就别去了，要是有事儿咱就去。然后过了大概有半天的时间，没什么事儿，稍微按一下，也没有什么感觉，这就是常年来补钙的收益结果。
如果说没有每日足量补钙的话，可能轻轻一摔，就有可能骨裂骨折了。
在我们选择钙制剂的时候，不是说就贵的就一定好。就是一定要考量我们之前说的三个特点：吸收率、利用率、营养素的协同作战，才能够让你的钙离子沉积到骨骼上去。
所以我们在选择钙的时候看里面的这个成分哈，一定要学会去看，学会去分析，否则我们花了钱了，最后呢也没有效果，还导致我们的身体的负担代谢负担增大。
还有很多人不太清楚小孩儿需不需要补那么多钙？如果和成年人对比的话，要是补钙了，量是成年人补钙量的一半儿呗，比如说我们成年人需要800mg，那么孩子就给400mg。
这是不对的，我们一定不要按照这个体型去来换算补钙的量。
当孩子4-10岁的时候，其实跟我们成人的补钙量就一样了；1-3岁时候可以少补一些，大概是成年人的3/4的量，那其实这个量也不少。
青春期的孩子的补钙量一定要加大。因为它是长个儿长身体的时候。
有的小孩子就会说：宝宝腿疼呀！其那可能就是这段时间长的特别快，结果钙的量没有给他补足，所以就会导致这种生长痛。而且很多人如果在青少年时期不给他足够的钙，他会有一些发育不良。
比如说像佝偻病，那并不是她长的那样，而是因为缺钙导致孩子直不起来；还有O型腿也是钙量不足的原因。
钙除了上述的重要性之外，还是我们细胞生命体征的最重要的矿物质。
钙是构成细胞基本的要素，同时我们一些症状都跟缺钙有关系。比如说我们肠胃功能的问题、便秘的问题、心脏的问题等等。
因为我们这些部位大部分都是平滑肌构成的，如果我们平滑肌没有力量，心脏就没有力量就蹦不出血；大肠没有力量就排不出去便。所以我们一定要摄入优质的钙和蛋白，形成肌钙蛋白，让我们的肌肉收缩有力量。
我曾经就用钙帮助别人解决了便秘的问题。
大概将近20年的便秘问题，其实三天就可以解决，所以我们身体出现的任何亚健康问题，我们只要是找到了这个问题的关键点，就很容易解决，就跟修车一样得找着到底问题出在哪儿啊？修起来就很容易了，对不对？
好了，以上就是本次关于钙的分享，希望对你有所帮助。
